מה אתם אומרים, הכנתי תפריט טוב ?
 

זה תפריט(עדיין לא מוכן) לעלייה במסה
הכנתי אותו בשביל חבר שלי

המשקל שלו -60
גובה - 172
גיל -17


לפי חישובים שעשיתי ההספק הקלורי שצריך להיות לו ביום זה 2500-600
מתוכם : 120 ג' חלבון
60 ג' שומן
235 ג' פחמימות


בוקר:
100 גרם שיבולת שועל
כוס חלב 3%
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות + חצי גביע קוטג 5%

עשר:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + חצי גביע קוטג' 5%
מלפפון

צהריים-3 שעות לפני אימון :
פסטה מבושלת 200 גרם
חזה עוף מבושל 150 גרם
כף שמן זית

עד כה : סה"כ קלוריות- 1690
סה"כ חלבון 113.5
סה"כ שומן 45.8
סה"כ פחמימות 203.6


בנתיים עשיתי את התפריט שלמעלה שזה כל מה שהוא צריך לאכול לפני האימון
:book:
קראתי מאמרים וכתוב שעד חצי שעה - 40 דקות אחרי אימון החלבונים נספגים מהר יותר
ושהוא צריך לאכול :
3-4 גרם פחממות X כל גרם חלבון

אני לא בטוחה עד כמה זה שטויות אם בכלל (?)
אם יש מישהו שמבין בזה ויודע לבנות תפריט, אשמח לקצת עזרה

אפשר גם חברה כמוך?

א' כל הכבוד לך על הדאגה.. אני מציע שתשבו ביחד ותחפשו בפורום ותקראו הרבה דברים שיעזרו לכם (ויש המון)
ב' בקשר לחלבון-פחמימות אחרי אימון כפי שאני יודע (ממקור בטוח) שמייד אחרי האימון צריך לאכול 0.75 ממשקל הגוף פחמימות וחצי מהכמות הזאת חלבון (לדוגמא: משקל גוף 80 אז 0.75x80=60 גרם פחמימות ועוד 30 גרם חלבון)

:crazy::crazy::crazy::cry::cry::cry:

הנה קישור: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
רד עד "הארוחה לפני האימון והארוחה לאחר האימון" וקרא שם.. כתוב בדיוק מה שאמרתי..

אגב, הכוונה שלי היא אחרי האימון מיד ולא כל מה שצריך במשך כל היום, ולא דיברתי על מה שצריך אחרי שעה-שעתיים מהאימון..

:cry::cry::cry::cry:

נוו בלי שטויות.. תסבירו מה אתם רוצים להגיד!!! זה מעצבןן

חחחחח..אחי אתה לא חייב לאכול אחרי האימוון !

בקיצור ולעניין, אם אתה אוכל פחמימה וחלבון בכמות טובה לפני האימון , רמות ישארו די גבוהות לכמה שעות (באימון עצמו יש ירידה באינסולין אבל בכל זאת), סינטוז החלבון יהיה מקסימלי...
כלומר , אין צורך ישר אחרי האימון לאכול, אלה אתה יכול לבוא הבית ולאכול בסבבה שלך שעה-שעתיים אחרי אימון גם , כמובן תלוי כמה אכלת בלפני ...
אםתוכל גם ישר אחרי לא יקרה שום דבר רע כמובן , אבל זה ממש לא חובה...

אני יודע את זה וזה לא סותר את מה שאמרתי וגם לא אמרתי שזה חובה.. אצלי פשוט זה חלק מתפריט הארוחות..

אין בזה שום דבר רע.אם זה משלים לך את כמות החלבון היומית שלך,אז בכיף..

אם ככה זה בסדר גמור...

כתוב כאן : yaeldror.co.il/content/articles/article_1930
( תוסיפו WWW )

" מיד בסיום האימון - לתת לגוף 1-2 מנות של פחמימות שנספגות מהר (ערך גליקמי גבוה),
על מנת לעודד את הגוף לעבור מתהליכי פירוק (בגלל האימון) לתהליכי בניה.
המטרה היא לעודד הפרשת אינסולין הנחשב להורמון בניה (אנבולי),
המסייע להגברת כל תהליכי הבניה וההתאוששות של השרירים "

אז זה סבבה לאכול בננה אחרי האימון, להגיע הביתה (לוקח לו 10-15 דקות הליכה )
ולאכול ארוחה שמורכבת מפחמימות וחלבונים
30 גרם חלבון ,90 ג' פחמימה
כי הבנתי שכופלים 3-4 גרם פחמימה בשביל כל גרם חלבון
וזאת תהיה הארוחה אחרי האימון , ואחריי שעתיים ארוחה טובה אחרונה ולישון ..?

תקשיבי.הרשת מלאה בהמון שטויות ומיתוסים לכל מה שקשור לספורט ו/או תזונה.אל תאמיני לכל מה שרשום שם.המיתוסים שאת הצגת כאן,נמוגו מזמן.בכל אופן,שיוכל ארוחה טובה לפני אימון וזהו.אם הוא רוצה לאכול גם אחרי אימון,בכיף.אבל שלא יחשוב שזה חובה או יעזור במשהו.אל תתעסקו בכל השיט הזה.תתרגזו בכמות:החלבון,הפחמימות,השומן,קלוריות וכו',שהגוף צריך במשך היום.
למשל,רשמת שהוא שוקל 60.אז תעשי 60x2=120 זו כמות החלבון שהוא אמור לצרוך במשך היום.הוא יכול לאכול כמובן יותר חלבון אבל,לדעתי לפחות,זה יהיה מיותר.לגבי הפחמימה.מה שאמרת משקל גוף כפול 3-4.
בהצלחה..

הכנת לחבר שלך תפריט של חיטוב. תוסיף עוד מינימום 1000 קלוריות אם לא 1500. תוסיף עוד לפחות 30 גרם חלבון רק ממקורות שהם מהחי (חלבון מלא), 30 גרם שומן מינימום, 200 גרם פחמימות בערך גם כן להוסיף.

אתה לא שמת לב, כבר כתבתי למעלה שזה לא התפריט המוכן! זה רק של 3 ארוחות מה שכתוב כאן