איזה חלבון לאכול ומתי?
 

שלום אני כבר מבולבל כל אחד אומר לי מאכל אחר שהוא חלבון מהיר ואחד אומר שאותו מאכל איטי
אני רוצה לדעת מה כדי לאכול אחרי אימון ולפני שינה אני כבר לא יודע...(בדרך כלל הייתי אוכל לפני שינה קוטג' ואחרי אימון חזה עוף או טונה ולפעמים קוטג')
תעזרו בבקשה!!:ok:

אחרי אימון מה שלא מכביד על הקיבה ומתפרק בקיבה מהר ( לא צריך לשנות לך כמה זמן זה נשאר במחזור הדם)
לכן- גבינות דלות שומן ,ביצים ( רק חלמון אחד) , חלב - יהיו הכי טובים וכמובן שייק

לפני השינה ובמהלך היום כל אותם הדברים + בשר, טונה , עוף

אבקת חלבון מתעכלת מהר.. תאכל דברים עם כמה שיותר חלבון וכמה שפחות שומן.
לפני אימון תשתדל לאכול פחמימות מורכבות כמו אורז עם כמות מסויימת של חלבון (איזה שניצל בצד)

Anabol אתה אחלה גבר תודה שאתה תמיד מגיב ועוזר תדע לך בזכות העצות שלך אני רואה שיפור !!:)

קודם כל, מאוד מומלץ לקרוא את המאמרים המצויינים באתר, יש פה באמת הכל מהכל.
העצה הראשונה שלי לכל מתאמן מתחיל שאני פוגש היא להיכנס לאתר שלנו, ולקחת לעצמו חודש שלם על מנת לחרוש את המאמרים ולהבין אותם, כדי לקבל בסיס בריא.
בעניין אבקת חלבון, הזמן האידיאלי שמומלץ לשלב שייקים זה בבוקר, אחרי שעות רבות של צום כאשר הגוף משווע למנה זמינה של חלבון, ומייד אחרי אימון (כשהשייק מחכה לך כמובן בתיק באימון).
לפני השינה הייתי הולך על חלבון איטי כמו קוטג' לדוגמא, ואפילו מוסיף לו קצת שומן איכותי, קרי - כפית חמאת בוטנים או שמן זית (עדיף), כדי להאט עוד יותר את הספיגה.
מקווה שעזרתי.
בהצלחה.

כל מילה בסלע ..