איך התפריט ?
ארוחת בוקר:
* 8 כפות קוואקר (שבולת) * 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד * בננה ארוחה 2 : * 1 פרי ארוחה 3 : * 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי * 150 גרם בשר/עופות דלי שומן * סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות).. * כף שמן זית ארוחה 4 : * 2 פרוסות לחם חיטה מלאה * חצי גביע גבינה 5% שומן ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון): * שייק גיינר 155 גרם + מים * 2 בננות ארוחה 5 : * חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית * 3 פרוסות לחם חיטה מלאה * חצי גביע גבינה 5% שומן * סלט ירקות 4-5 ירקות 120 גרם חלבון 2300 קלוריות אני מוסיף גם גיינר שזה 600 קלוריות ו54 חלבון אז יוצא לי 2900 וחלבון 164 נתונים שלי : 15 1.83 68 ומישהו יכול להסביר לי מה זה גביע גבינה ? |
?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ