עצות לשיפור התפריט
 

גובה 171 משקל 56.5 גיל 16.5 אחוז שומן משהו כמו 9 .
מטרה : מסה נקייה .

ארוחת בוקר :
100 גרם ברנפלקס + כוס חלב + שייק חלבון (24 גרם חלבון ) + אומגה 3 + חופן אגוזים .

ארוחת ביניים :
ארבע פרוסות לחם מלא + שלוש כפות גבינה לבנה

ארוחת צהריים :
300 גרם חזה עוף + כוס אורז /אפונה / קוסקוס + פלפל + מלפפון .

ארוחת ערב :
150 גרם חזה עוף + כוס אפונה /אורז / וכ"ו... + ירק כלשהוא .

ארוחת לילה :
גביע גבינה לבנה/קוטא'ג + שלוש פרוסות לחם מלא .

אחרי אימון :
שייק חלבון + שתי כפיות סוכר ענבים .

איך התפריט ? יש לציין שאני רוצה לעלות כמה שיותר נקי .

מקווה שהתפריט טוב..אני עליו כבר שבועיים :book:

נ.ב
ביום של אימון יוצא לי 148 גרם חלבון וביום רגיל 124 זה מספיק ?

תפרסם את הערכים של כל התפריט שומן/פחמימות/חלבון

אפשר מחשבון ? לא מוצא אחד נורמלי...

בבקשה,
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

ערכים : ( בלי האגוזים המוווון שומן !!!! באאאאאאא )

קלוריות : 2147
סה"כ חלבון ( בלי שייק חלבון ) : 145 גרם
שומן : (בלי האגוזים ) 49.8 גרם
פחמימות : 220 גרם
כולסטרול : 328 מ"ג

זה סבבה ? יוצא לי דיי הרבה חלבון...לא ציפיתי ככה... יוצא שביום רגיל 169 גרם חלבון וביום אימון 193 גרם .

ממש לא מה שציפיתי...

תוריד חלבון תוסיף שומן איכותי

תוריד בצהריים ל 150 גרם חזה עוף ודחוף איזה 8 שקדים

ארוחת בוקר :
100 גרם ברנפלקס + כוס חלב + שייק חלבון (24 גרם חלבון ) + אומגה 3 + חופן אגוזים .

ארוחת ביניים :
ארבע פרוסות לחם מלא + שלוש כפות גבינה לבנה

ארוחת צהריים :
150 גרם חזה עוף + כוס אורז /אפונה / קוסקוס + פלפל + מלפפון .

ארוחת ערב :
150 גרם חזה עוף + כוס אפונה /אורז / וכ"ו... + ירק כלשהוא .

ארוחת לילה :
גביע גבינה לבנה/קוטא'ג + שלוש פרוסות לחם מלא + חופן אגוזים .

אחרי אימון :
שייק חלבון + שתי כפיות סוכר ענבים .

איך עכשיו ? לקחתי את העצות שלכם .