מחפש מישהו שיתאים לי תפרטי תזונה! פרטים.
 

אהלן חברים!

ראשית אני רוצה להצהיר, שהאנשים כאן, בפורום זה, הם האנשים הכי מקצועיים שיש ואני מצדיע לכם.
אומנם אני משתמש חדש, אך הייתי כאן בעבר - אבד לי השם משתמש.

אני רוצה להצהיר, שהייתי שחקן כדורגל במשך 12 שנה, בשל פציעה הפסקתי. כרגע אני הייטקיסט ועובד 12 שעות על המחשב.

עד לפני העבודה, יש לי גנטיקה מדהימה, בלי להתאמץ יותר מדי 6 ריבועים עם 8 אחוזי שומן ויד יחסית גדולה - חשוב לציין שבאותה התקופה היה לי מדריך צמוד שעבד איתי על אימונים ותפריט תזונה.

עכשיו שקיבלתי את כאפת המציאות אני רוצה לתת לכם את הנתונים שלי.

בן 22, שוקל 79, גוף רזה אבל רגליים ענקיות בגלל זה המשקל הרב. יש מאסה עם אחוז שומן יחסית נורמאלי ( כרגע אני לא יודע איפה אני עומד, מעריך על 17-18 ). ה-bmr שלי הינו 1875.

אני רוצה תפריט נטו חיטוב, ראוי לציין, שלעולם לא אכלתי וגם לא אוכל שוקולדים, ממתקים או כל דברי מתיקה כאלו ואחרים.

אני רוצה נטו חיטוב, אני גם בעל משמעת עצמית גבוהה מאוד.

עכשיו חזרתי להתאמן, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע שוקל להגביר לכל יום.
לפעמים האימונים שלי בשש בבוקר ולפעמים בשש בערב, תלוי מה אני עושה ערב לפני :p

תודה לכל העוזרים.

תקרא מאמרים תנסה לבנות לבד ואז תעלה אותו ויתקנו לך את מה שצריך

תפריטים לדוגמא
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94

מדריך לחיטוב
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

מחשבון תזונה
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

פגישת יעוץ עם גיל

שים תמונות נראה על מה הרעש טוב שלא עשית מעצמך מינימום הרקולס

אחי רואים שעבדת כל הזמן כמו רובוט..
מה שהמאמן אמר זה מה אני עושה אבל
עובדה שידע אין לך בגרוש אני הייתי ממליץ לך כמו
החבר מעליי לקרוא את המאמרים ואם אין לך כח
ואתה רוצה ישר לראות תצאות ועניינים תקשר לפגישת
יעוץ עם גיל הוא יכוון אותך ויקח אותך לאן שאתה רוצה להגיע..

מספר על המסה הרבה על האחוז שומן הטוב אז למה חיטוב.
ולמה אתה חושב שיבנו לך אתה לא יודע?!?! יש מדריכים.

חמודי, לא עושה מעצמי כלום.

זה שהתחלתי להתאמן מקצועית בריצות\אימוני כושר\סיבולת\חיטוב מגיל 5-6 עד גיל 18, חייבת להיות תוצאה כלשהי, לצערי לא התעמקתי ללמוד אלא לבצע כמו רובוט. לא רציתי אפילו להיכנס לזה, אמרו לי - עשיתי. לצערי אין לי תמונות של הגוף.
יש לי של היד: http://www.siz.co.il/my.php?i=jhvhzdnndnjj.jpg
http://up32.siz.co.il/up1/3yaij3jy2xmy.jpg