לחיצת כתפיים
 

אני רוצה לבצע לחיצת כתפיים, אני מתאמן ב-"בבית" , הסיבה למרכאות היא שיש לי כמעט את כל הציוד שיש בחדר כושר וצריך בשביל לפתח גוף, רק בקשר ללחיצת כתפיים אני מבצע את זה בצורה הבאה

http://www.exrx.net/WeightExercises/...NeckPress.html

עכשיו האם הצורה הזאת היא הטובה ביותר?

בא נאמר שבחדר כושר הייתי מרים אולי 17-20 ק"ג בכל צד, כי היה לי מתקן להניח עליו את המוט, פה, אין לי כזה, לכן ירדתי למשקלים של 10-12 ק"ג בגלל שאני לא רוצה שיהיו תקלות מיותרות אם אתם מבינים אותי...

אגב, ניסיתי עם דאמבלס גם, פשוט אני אוהב את זה יותר עם מוט... וגם עם מוט זה די תרגיל בסיסי כמו לחיצת חזה...

מה אתם אומרים?

נראה לי שזה בסדר... תנסה לאלתר לך מתקן שתוכל להניח את המוט עליו...
דרך אגב, נראה די מפחיד האחיזה מאחורי העורף, הכתף לא אומרת לך שקשה לה?

תבקש ממישהו שיהיה מאחוריך וישמור ויחזיק את המוט בסיום

במכון שלי יש רק כיסא ואין איפה להניח את המוט
אז עשיתי את התרגיל הזה ונתקעתי עם המוט מאחורי הראש והייתי צריך לזרוק את המוט מאחורי ולהסתכן בפציעה קשה בכתפיים

נראה לי שיותר בטוח זה לעשות לחיצה לפנים מאשר לאחור כדי למנוע תקלות כאלה(אלא אם יש מי שישמור עלייך)
או לעשות עם משקולות בודדות
וגם לא כדי לך לעשות את זה כי אין משענת ככה שזה עוד יותר לא טוב

תעשה כבר מילטרי פרס בעמידה הרבה יותר עדיף

הבעיה היא שבח"כ התרגיל הזה עבד עליי הכי טוב, ומיליטארי פרס מעולם לא ניסיתי...

לא מומלץ מאחורי הראש, עלול לגרום לבעיות בכתפיים בגלל הפעלה לא טובה של רצועות בכתף

שיאו איזה תרגיל מעצבן זה :):):):) הייתי עושה אותו אבל אם 37 וחצי קילו כל צד וכבר יותר מחודשיים שלא עבדתי עליו (גיל שינה לי תתוכנית)

בכל מקרה..אם אתה רוצה לבית אחי אתה חייב סטנד שיהיה לך איפה לסים את המוט בסיום וגם מישהו יצתרך לשמוע עלייך
א.שלא תפיל תמוט או משהו בסיום הסט
ב.שבאמצע הסט המוט לא יתנגש בברגים או איך שלא תקרא לדברים האלה שאתה תניח אותו עליהם

הנה לך תרגיל מצויין . (יש גם כמה ווריאציות)
handstand pushups vs a wall
אם אתה לא יכול תעשה בשיפוע 70 מעלות או משהו נגיד משולחן כשאתה מקפל את הסטן ככה שהכתפיים מול הרצפה ,
תבינו את כל העסק הזה אני הבנתי לבד כשהייתי בין מכונים בשבועיים ולא היה לי איך להתאמן ,
וזה עבד מצויין כשהגעתי למכון חדש עשיתי משקלים חדשים כבר