עזרה| שימוש בקריאטין מומלץ?
 

האם כדאי להתחיל להשתמש בקריאטין? אם כן איזה סוג, ואיזה כמות נדרשת ל65 קילו?

היי,
ממליץ לקרוא את סדרת המאמרים בטרם התחלת השימוש.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

קריאטין נחשב לאחד מתוספי התזונה המוכחים, היעילים והבטוחים ביותר ע"י שני גופי תזונת הספורט
הגדולים בעולם (ACSM, ISSN).
עם זאת, אתה צריך לוודא שאכן התזמון כרגע הוא הנכון ביותר מבחינתך.

בברכה
גל

גל יש לי שאלה לגבי הקריאטי ולא רציתי לפתוח נושא חדש,אז חשבתי לשאול פה כי זה מתקשר למאמר הנל,במאמר שהבאת פה רשמת שבתקופת התחזוקהצריך 2.1 ליום,זאת אומרת שצרך לקחת ליום פחות מכפית??
תודה

כפית = 5 גרם

באופן כללי זה נכון. זה יהיה הכי מדויק.
לפעמים ההמלצה הכללית היא 5 גרם כדי לכסות את כלל האוכלוסיה (גם אלה ששוקלים יותר).
בברכה
גל

חלק מהמקומות רשום 10 גרם,כפית לפני כפית אחרי אימון.ויום בלי אימון כפית אחת.
מה מומלץ ל72 קילו ביום של אימון יום בלי?

במקרה כזה הייתי ממליץ על 2.5 גרם (חצי כפית) בכל יום. גם בימים ללא אימון.
בברכה
גל

ביום עם אימון להגיע ל5? ולקחת מתי?לפני אחרי אימון?
והאם יחס של חודש קריאטין חודש הפסקה זה אפשרי?

2.5 גרם בכל יום.
ביום אימון - לאחר האימון
ביום ללא אימון - יחד עם אחת הארוחות

אפשר להשתמש גם חודשיים ומעלה. מומלץ מדי פעם לבצע הפסקה של חודש כדי להוריד את רמת הקריאטין בשרירים.

בברכה
גל

גל אתה נותן תשובות מעולות אל קצת מעורפלות,ופתאום בסוף זורק איזה זבנג
קראתי אורים חודש לקחת,חודש להפסיק,קראתי חודש וחצי,חודשיים ומעלה לא קראתי,אז תסביר את עצמך אחחי,והשאלה היא מבחינתך כאיש מקצוע ,מה אתה ממליץ

מתנצל על הערפול... :-)
אין תשובות חד-משמעיות במחקרים אודות טווח השימוש הרציף בקריאטין.
מבחינה פזיולוגית לא אמורה להיות בעיה להשתמש בו גם שנה ברציפותץ
אלא, שלאחר פרק זמן מסויים (שאנחנו מעריכים אותו כחודשיים) אין תועלת משמעותית
בנטילת הקריאטין ולכן רצוי להוריד רמתו בשריר, על מנת שהיעילות תחזור אחר כך כשתתחיל
לצרוך מחדש.
יש לי לקוחות שמשתמשים גם שלושה וארבעה חודשים בקריאטין ברצף ונהנים מהשפעתו.
יש כאלה שלאחר חודש וחצי כבר מפסיקים להרגיש שיפור.
ולכן זה מאוד סובייקטיבי.

ההנחה הרווחת היא חודשיים שימוש - חודש הפסקה.
בברכה
גל

פשוט גאון,תודה.