סוף סוף מתחיל תוכנית Abc
 

סוף סוף מתחיל תוכנית Abc

אח שלי בונה לי
תגידו לי אם זה טוב

A
חזה+יד קידמית

חזה:
לחיצות חזה עם מוט בספסל ישר 4 סטים 10,8,8,6
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 4 סטים 10,8,8,6
פרפר במכונה 4 סטים 8,8,8,6
לחיצת חזה במכונה בישיבה 3 סטים 10,10,10

יד קידמית:
הרמת משקולות בעמידה(יד,יד):4 סטים 8 פעמים כול יד
הרמת מוט בעמידה 3 סטים 10,8,8

החזרות יורדות כי אני מעלה משקל
זה טוב ???
מה לשפר ???
זה רק חזה ויד קידמית כי הוא לי סיים לי אותה
ואני מתחיל

איזה Abc זה? ז"א, כמה אימונים בשבוע?

מה אתה עושה צחוק מה התוכנית שלך שמת רק את חזה ויד קדמית מה עם השאר?

חחח הוא מאלה שזהוא עושה רק את זה חושב יהיה לו גוף לא?

אולי אני טועה

מה אתם דפוקים רשום שהוא עדין לא סיים
הוא עשה לי רק חזה ויד קידמית והוא נסע
ואני לא יודע לבנות תוכנית
ולמי שלא מבין יש פה רק את A
בהמשך היה Bc
אז רק שאלתי אם זה טוב !

תראה בabc שריר גדול מקבל 12 סטים ושריר קטן מקבל 9
הייתי מוסיף 3 סטים(עוד תרגיל) ליד קידמית.
ומוריד מחזה תרגיל אחד...