מישהו יכל לעזור לי עם התפריט לעלייה במסה?????????
 

אז ככה, קראתי את המאמרים של "המדריך המושלם לעייה במה" ו"כדי לגדול צריך לאכול".....ועכשיו הרכבתי לעצמי תפריט....רציתי לדעת אם התפריט בסדר או שכדאי לשפר משהו...
אשמח לקבל תגובות ותיקונים....תודה!!:boxing:
ואם אפשר אני מעדיף יותר לעלות לאט אבל נקי מאשר לעלות מהר אבל עם יותר שומן....(איך עושים את זה??)...
נתונים:
גיל:15
גובה:1.81
משקל:76
אחוזי שומן: 11%-12%
היקף יד:34


וזה יעזור עם מישהו ימליץ לי מתי להתחיל חיטוב כי אני רוצה להיות מוכן לקיץ...
התפריט:


ארוחת בוקר:
120 גרם קוטק
2 פרוסות לחם מלא
גזר אחד
300 גרם חלב

ארוחת ביניים:
פרי כלשהו
חצי לחמניה מחיטה מלאה
פרוסת פסטרמה
15 גרם חמאת בוטנים
חצי לחמניה מחיטה מלאה
10 גרם שקדים

לפני אימון שעתיים וחצי:
לחמניה מחיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה
שליש קופסת קוטג
10 גרם שקדים

מיד לפני אימיון:
2 בננות

ארוחה לאחר אימון:
חלבון מי גבינה 30 גרם
8 תמרים

צהריים:
פסטה 150 גרם
80 גרם חזה עוף
גזר 50 גרם
פלפל ירוק 50 גרם
מלפפון 100 גרם


ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חמאת בוטנים 20 גרם
מלפפון 100 גרם
יוגורט 3%
10 גרם שקדים

ארוחה לפני שינה:
אומגה 3
קולורבי
חצי גביע קוטג
2 חלבון ביצה



סופי:

3040 קלוריות
175 גרם חלבון
80 גרם שומן
400 גרם פחמימות
140 מ"ג כולסטרול
27 גרם סיבים תזונתיים

אחוזים:
12% שומן
27% חלבון
60% פחמימות


היקפים:
ירכיים- 54
מותן- 88
דו ראשי ימין- 34
דו ראשי שמאל- 33
חזה- 78

הצבת מטרות:
ב- 15.5 להגיע למשקל של 87 (שנה הבאה)..
ב- 15.12 להדעי למשקל של 77


:boxing: :character63:

מישהו מוכן לענות לי!?!?

אני מצטער אני לא ממש יכול לעזור לך.. אבל המטרה שלך לרדת בסוף 10 קילו בחודש? זה לא מהר מדיי?

המטרה שלי היא לעלות 12 קילו בחצי שנה וכל חודש 2 קילו......נקי אם אפשר.....זה אפשרי לעלות ככה נקי ואם כן אז תתנו לי טיפים איך לשפר את התזונה...

נוו תגיבו....אני צריך תגובות של מי שיודע לעזור לי

חחחח אחי אתה אומר שאתה לא רוצה לעלות ממש בשומן אבל בסופו של דבר התפריט שלך יוצא 3040 קלוריות...

חחחחחח
מזה 80 גרם עוף ? מה אתה כוסית ?
ואין מצב שהתפריט הקטן הזה הוא 3000 קלוריות..אין פרקינג מצב !
תגדיל תתפריט מהר..בקצב הזה אתה רק תרד במשקל .


ואם אתה רוצה לעלות נקי מה אתה דוחף כל שניה חמאת בוטנים ? חוץ מחצקונים זה לא יביא לך כלום...

דבר ראשון זה כן 3040 קלוריות בדוק...מחשבון תזונה...ודבר שני אולי תגידו לי איך לשפר את הפתריט כדי שאני יעלה נקי במקום להגיד לי כל הזמן למה היא לא טובה?!!??!

אולי מישהו מוכן לתת לי תגובה רצינית??????:bow:

מישהו???

wtf?

מאיפה צצת?

בואנה אתה בן 15 ו 181 ושוקל 76 חח נראה לי הממשלה
זרקה בטעות איזה חומר גדילה באוויר בשנים האחרונות,
איזה וירוס שמרים חחחחח.

תגידו מישהו שמבין יכול להתייחס לשאלות שלי אולי........

לא הבנתי..:11:

תגידו מה באמת אין מצב מישהו נותן לי פה תשובה רצינית?!!?!?

???