חוזר להתאמן אחרי 3 חודשים ללא אימונים (+חזה אויר)
שלום לכולם, הרבה זמן לא רשמתי פה :rolleyes:
ובכן, ב-3 חודשים האחרונים לא התאמנתי ולא שמרתי על תזונה נאותה. לפני כ-3 חודשים הייתה לי התפרצות חוזרת של חזה-אויר ספונטני, לאחריו עברתי ניתוח תורוסקופי בריאה, ולפני כחודש ומשהו הייתה לי התפרצות חוזרת וקטנה לאחר הניתוח, שהתרפאה מעצמה. כעת אני בחזרה בקו הבריאות, ומותר לי לחזור להתאמן :CARRY86W: נזק שנעשה:
רציתי לשמוע עצות, איך לדעתכם כדאי לחזור לאימונים? חשבתי על חזרה מדורגת בת 3 חודשים, הכוללת אימוני FULL BODY וקצת אירובי (20-30 דקות כל פעם, לפי היכולת). חודש ראשון עם 12-15 חזרות, חודש לאחר מכן עם 8-12 חזרות, ולאחר מכן עם 6-8 חזרות. לא יודע עדיין לגבי תזונה. תודה לעונים, |
ציטוט:
א. ברוך רופא חולים אחי ... שלא תדע עוד תקריות כאלה וממש שמח לשמוע שאתה בסדר . דבר שני איזה כיף לך איבדת מאסה בחודשיים של 4 קילו אני שהיה לי דלקת בשריר בגב לא התאמנתי חודשיים , הורדתי 10 קילו!!!! :) מה שעבד לי באימונים ... Fbw 3 פעמים בשבוע... 8-12 חזרות |
ממה נגרם לך החזה אוויר?
תאונה? בכל מקרה רק בריאות נקווה שתחזור לכושר שיא :) עכשיו ראיתי מה הצעת בנינו אני הייתי חוזר גם עם fbw אבל ישר של 8-12 חזרות (כמובן לא משקלים מטורפים והגעה לכשל בשבועיים עד חודש הראשונים) האירובי הייתי עושה 3 פעמים בשבוע פעם או פעמיים אחרי אימון והייתי מקדיש לו יום משלו בשבוע... אולי זה נכון אולי זה לא יבואו המומחים ויגידו.. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ