|
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר.
עד עכשיו לא אכלתי לפי תפריט מסודר ממש אבל אכלתי ידי הרבה
החלטתי להכין תפריט מסודר בישביל ליצור התקדמות לאחר העצות בפוסט ארוחת בוקר: 2לחמניות עם חצי קופסת קוטג 5% שומן. ארוחת צהריים:פסטה/אורז וגם אותו דבר בערך אני מאמין 150גרם.. וחזה עוף בערך 150גרם חזה עוף ארוחה אחרכך: 4פרוסות לחם עם 2ביצים (חביתות) ארוחה אחרי אימון: פיטה עם טונה קופסה שלמה של טונה.. אחרכך:2כפות שמן זית סתם לשתות אותם. ובלילה לפני השינה:שייק גיינר לא משנה איזה ביום שיש אימון אני עושה בערך 700קלוריות כי אני לוקח כף וביום שאן אימון אני לוקח חצי כף אז זה איזה 450קלוריות אני מאמין. ערכים: ביום אימון: קלוריות:2700+- חלבון:160 אני מאמין פחמימות:370 בערך שומן:63 ביום שאן אימון: קלוריות:2400 בערך... חלבון:145 אני מאמין פחמימה:320-310 שומן:קצת פחות אני לא יודע כמה בדויק. זה בערך הערכים וזה יחסית מדוייק. אשמח לעצות לשיפור וכו". ההבדל בתפריט ביום אימון ליום שאן אימון שביום אימון אני לוקח כף של גיינר וביום שאן אימון חצי כף. |
תוסיף 500 קלוריות
|
זה לא יוצא 2400 ביום בלי יאמון זה יוצא פחות
והחלבון זה לא 160 (לא סופרים חלבון מהצומח) |
ציטוט:
אחי תוסיף שומן |
ציטוט:
ציטוט:
מה כבר עוד אפשר לדחוף לדעתי זה בסדר עם אני יעמוד בתפריט הזה.. והחלבון שיש לי תאמין לי שהוא מספיק רק הגיינר זה 25 בלילה ועוד צהריים זה 25 נגיד חזה עוף ועוד ביצים ועוד טונה ועוד חלב ..חלבון יש מספיק פחמימה וקלוריות זה השאלה. |
נתונים שלך??
|
ציטוט:
75קילו |
אם יום אימון שלך כולל אירובי היתי מרים בעוד 150-200 קלוריות.
יום ללא אימון תנסה שלא ליהיות בפלוס גדול מידי. 200 זה מספיק. לגבי שומן. מאוד גבולי. אל תרד מ 20% שומן. מהקלוריות |
ציטוט:
לפחות בנתיים בהמשך לפני הצבא נעשה אירובי אבל בחודשים הקרובים אירובי לא.. לפי הכמות ארוחות ומהאכלי םלדעתך זה באמת נכון הקלוריות? יענו זה מדויק? כי אני בדקתי כמה שאני יכול אני מקווה שזה מדויק. |
זה באמת נכון??? עשית את זה במחשבון נכון??
|
תוסיף קלוריות ועוד הרבה
עוד הרבה הרבה חלבון חסר כדי שזה יהיה תפריט למישהו שמתאמן (איפה יאיר המנהל??) ויש לך עוד להוסיף שומן ופחמימה בכמויות |
ציטוט:
וביום שאן 60-70פחמימה אבל בלי קשר נראה לי תפריט בסדר.. עם יש עוד עצות אז סבבה. ציטוט:
|
ציטוט:
|
:):):):) זה תפריט חיטוב זה... תעלה ל3000 קלוריות ליום בלי אימון מינימום
|
טל צודק.
תאכל כ 3000 קל ביום. היחסים בסדר, כדאי להוסיף עוד 10 גר שומן. את שאר התוספת תקח ממה שתרצה, חלבון או פחמימה זה לא קריטי. אחרי אימון קח חצי מנה גיינר בנוסף. (או שייק חלבון וסוכר שזה יותר זול) |
ציטוט:
|
אח שלי בן 8 לא יגדל עם תפריט כזה.
לא יודע מה אתם נדבקים ל"מאסה נקיה", תבינו, אין דבר כזה. תאכל 3500-4000 קלוריות תתאמן חזק ותראה איך המשקל טס. |
אתה כאילו אוכל 2000 קלוריות בלי הגיינר.......פחחחח אני שוקל 47-8 ועם 2000 קלוריות אני ארד במשקל בכלל שלא נדבר על זה שזה לא יזיז לי
פשוט עלוב הבזבוז גינר שלך שבמקום לאכול כמו שצריך איתו ולעלות איתו 4-5 קילו אתה תעלה בקושי 2. בהצלחה |
5 קילו זה הרבה... למיטב ידיעתי רוב האנשים לא יכולים לעולות יותר מקילו וחצי מסת שריר בחודש. וזה גם בקרב המתחילים. לדעתי עליה של 2 גג 3 קילו בחודש זה מספק. (לא כולל החודש הראשון ששם יש עליה בנוזלים)
לא יודע אולי שחיפים רציניים יכולים לעלות יותר, אבל אלה הנתונים לאנשים נורמליים. אני אישית עולה בערך 2 קילו בחודש. |
ציטוט:
מתאמן מתחיל (ורוב האנשים פה מתחילים) יכולים לעלות 3 קילו ומעלה בחודש. אי אפשר לדעת אם זה שריר/נוזלים/שומן וזה צריך להתבטא במשקלי עבודה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ