מפלצתתתתת
כמה כבר שוקל?

הבוקר נשקלתי 99.8 עצוב1
אני נע בין 101 ל99.5...

משבוע הבא יהיו שלשות והמשקלים יעלו בהתאם :)

ישמןןןןןןןןןןןן

אני על 17-18 א"ש... אבל מלא נוזלים, יש עליי איזה 7 קילו נוזלים

תעשה חיטוב אחי תכף קיץ צריך להוציא קוביות.

לנחש יש ערס הוא לא צריך ק1בי1ט

שבוע 8- אימון נפח

היום היה מבחן אחרון לסמסטר, ובגלל החרא הזה ישנתי 3 שעות לפני אימון נפח, מיותר לציין שהאימון היה גיהינום, נלחמתי על הסקוואט וזה פשוט לקח לי את כל האוויר מכל השאר.
הרגשתי התכווצויות שרירים תוך כדי פאוורקלין ברגליים, אחרי הסקוואט הייתה סחרחורת, בקיצור מי שעשה פעם נפח אחרי לילה בלי שינה יבין אותי.

סקוואט
5x5x147.5- גיהינום

בנץ'
1x4x102.5- ספוטר עזר בחמישית, הבנתי שאחרי הסקוואט אין מצב והורדתי משקל
4x5x92.5- סביר

פאוורקלין-
1x8x82.5- כשל בתשיעי, התאומים התכווץ והייתי חייב להפסיק, ניסיתי שוב ולא עלה
1x7x80- הכל עלה
בהמלצת הפורום של ריפטו אני עובר במקום 5x3 ל15 סינגלים עם דקה מנוחה בין כל סט(מרגיש כמו אינטרוולים, דופק גבוה במשך 15 דק')

הגעתי לאימון גמור, אני מאמין שאם שבוע הבא אני אשן טוב הנפח יהיה קל

שבוע 8- התאוששות

אחרי הגיהינום והדומס היום היה הסקוואט הכי קשה שאני זוכר בזמן האחרון(תנסו לעשות סקוואט כשקשה להתכופף)

סקוואט
2x5x120

פרס
1x3x70- אכזבה אבל לא היה סיכוי לpr עם הכאב מהנפח
2x5x60

מתח
2x7
1x6

פשיטות גו
3x15

בייספס(משקולות של 15 קילו)
2x8

אפ00000

שבוע 8-עצימות

כנראה לא התאוששתי מספיק, כי הגב התחתון כאב היה קשה להשאיר אותו מוקשת וזה דפק לי את הדדליפט

סקוואט
1x3x165-pr- די קל

בנץ'
1x3x110-pr- קל מאוד

דדליפט
1x3x190- כשל ברביעית, הגב פשוט לא סחב

מקבילים
1x18-pr
1x14
1x11
1x10

טוב אתהההה ! מתי אתה מתכנן חיטוב

מינימום חודשיים, אני רוצה דדליפט 220 ל3 לפני שאני מסיים, זה לא יהיה קל אבל זאת המטרה.
סקוואט לסביבות ה190 ל3 ובנץ' לסביבות ה125-130 ל3.

יש עוד דרך ארוכה

אתה מאמין שתוך חודשיים תגיע למטרות האלה?

בתכנון כרגע אם יש התקדמות של 5 קילו בשבוע בדדליפט אז תוך 6 שבועות אמור להיות ב220, אני מאמין שאני אתקע 2-3 פעמים, ככה שזה ייקח אולי חודשיים וחצי אם הכל יהיה בסדר, אני עדיין מנסה להתקדם בחמישיות(רוצה חמישיות לפחות עד 200 קילו, משמע עוד 3 שבועות)

הבנץ' היה קל ב110, אימון הבא יהיה 115, רק אחרי שאני ארגיש 115 ל3 אני אדע לאיזה כיוון הולכים

סקוואט לדעתי זאת המטרה היחידה שתהיה לי קשה באמת, אף פעם לא הצטיינתי בתרגיל הזה
המטרה בתחילת טקסס הייתה 180 ל5, זה בערך שווה ל190 ל3 לא יודע אם נגיע, אני ממשיך לעבוד כרגיל

משקל גוף(בוקר) 99.3... משקל ערב בערך 101.5

טקסס שבוע 9-נפח
היום היה האימון הכי קשה שהיה לי אי פעם מאז שהתחלתי בתכניות כוח, לקח לי בערך שעתיים וחצי, וכל מה שרציתי עלה עם הרבה ראבק:

סקוואט
5x5x150- התכווצויות שרירים אחר כך(וסטוס מדיאליס), הייתי צריך לנוח 10 דקות וקצת להימתח אחר כך בשביל הבנץ' אחרת לא היה עולה.

בנץ'
5x5x102.5- קשה, חזרות אחרונות של סטים 3-5 עם כאבים של עומס במרפק ובתלת ראשי

פאוורקלין
1x15x82.5-pr- סינגלים(15) עם דקה מנוחה, היה קשה והטרפזים+גב התחילו לכאוב החל מחזרה 10

חזקקקקקקקקק !

ואי 102 בנץ כבר כל הכבוד אביב..

כל כך אפ0

יפה מאוד נחש. תעלה סרטונים עצימות הבאה.
ותבוא להתחרות.