ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   פורום לוגים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=20)
-   -   הנחש המעשן מפיל ראשים (http://israelbody.com/showthread.php?t=66612)

SmokingSnake 26-07-10 00:54

הנחש המעשן מפיל ראשים
 
הנה הלוג הראשון שלי לחודשים הקרובים בהם אני אתמקד בתוכנית כוח לnovice השכונתי הלא היא הss.

נתונים:
משקל גוף 83-85(תלוי בוקר/לילה/אם חרבנתי)
גובה- 185
א"ש- בערך 15-18
גיל- 22
היקפים- למי אכפת? :confused:
שיאים
90 בבנץ' לפני חודש, כל השאר עדיין בחיתולים

ב3 שבועות האחרונים למדתי והתחלתי לעבוד 90% מהאימון כss, המטרה להתחיל עכשיו ss טהור בלי תרגילים ממוקדים ובולשיט

מטרות כרגע-
משקלים:
להכפיל משקלים בסקוואט ודדליפט לבערך משקל גוף וחצי לפחות(130)
משקל גוף
לעלות ל95 קילו עם לא יותר מ20 א"ש(נראה מה יקרה, לא יהיה פשוט)
להתחזק ולהתקדם יותר ממה שהיה בAB בחצי שנה האחרונה(למרות שהתקדמתי די יפה, הרגליים חלשות)


משקלי עבודה ליום הראשון בתוכנית:
סקוואט- 75(4 סטים חימום, 3 עבודה)
בנץ' פרס- 75(4 סטים חימום, 3 עבודה)
דדליפט- 80(2 סטים חימום, סט עבודה)
-הוספתי 2 סטים של דיפס כי יד אחורית שלי חלשה מאוד והבנץ' תקוע.

חשוב לציין שאת כל התרגילים עשיתי כבר כמה פעמים וחבל לי לעשות ריסט מ0, לדעתי משקלים די קלים ולא יותר מדי גבוהים כי אני עולה כל פעם, בייחוד הסקוואט והדדליפט שהמשקלים עפים די בקלות.

אחרי העבודה בחדכ"ש עבדתי בגינה שעה וחצי, העברתי בערך חצי טון אדמה בגינה עם את ויישרתי עם מחרשה, ככה שהגב תחתון שלי שבק חיים ואני חייב לישון טוב טוב, יש לי השבוע עבודה פיזית בגינה מקווה שלא תהרוס לי שבוע אימונים.

-בסקוואט עבדתי כבר על העומק וההיפ דרייב, אבל הגב שלי קצת משחק ולא נשאר סטטי ב45 מעלות למטה(מגיע ליותר, נגיד 65), צריך לנסות לשלוט יותר על התנועה למטה ועל הקיעור בגב תחתון...

אימון הבא הוא הקליל, אין דדליפט אז יש זמן לנוח.

משקל של הפרס שלי עומד כיום על 37.5...

קפטן שלד 26-07-10 00:58

בהצלחה בחור :diractor::diractor::diractor:

תעלה סרטונים כדי שנוכל לעזור לך עם הטכניקה.

SmokingSnake 26-07-10 01:02

תודה אחינו

סרטונים אני אעלה בתקווה הסופ"ש, נראה איך ייצאו

hypertrophy 26-07-10 01:19

יאללה עיוני בהצלחה

subzero1122 26-07-10 01:22

בהצלחה. נשמח לעזור בכל בעיה.

SmokingSnake 27-07-10 18:28

עוד שעתיים אימון שני

לצערי בגלל המבנה של החדר כושר שלי פשוט אין לי דרך לעשות בו קלין, לא רק שאין מוטות אולימפיים כמעט(יש 3, אחד בכלוב, אחד לבנץ' ואחד לבנץ' בשיפוע... 90% מהזמן תפוסים ולהזיז אותם משם אין סיכוי) וצלחות קופצות(מפחד לשבור מהם את הפלסטיק של הידיות אם אני אזרוק) גם אין כ"כ מקום פיזית לעשות בו את זה... אני מצליח לעשות דדליפטים ובנט אוברים בפינות של החדר ואם את זה אני מצליח בקושי אז אין סיכוי לקלין צריך להיות ריאליים

בכל אופן כמה שאלות אנשים בעיקר בגלל מצוקת מוטות אולימפיים במכון:
1. זה בסדר ללכת על דדליפט עם מוט קצר ולא אולימפי רגיל?
2. האם אפשר להחליף את הבנט אובר בשתי ידיים עם בנט אובר של משקולת כל פעם יד אחרת על ספסל? או שזה פחות אפקטיבי בהרבה(אני מדבר מבחינת מציאות, שיש בשעות שאני מגיע מוט אחד אולי פנוי, ולא תמיד)

נרשום תגובות לאימון 2 היום אחרי האימון

עוד כמה חודשים נגמר לי המנוי, די בטוח שאני אעבור לחדר כושר גדול יותר שהמיקוד בו הוא לא רק 200 הליכונים

ss out

SmokingSnake 27-07-10 22:30

:mad::mad::mad::mad::mad::mad:

איזה אימון חרא היה לי היום, אז ככה:
בגלל שאני עובד בגינה עם אבא שלי ודוד שלי ואנחנו בונים 2 פרגולות ודק(משטח עץ), אני נאלץ לעבוד עם משקלים והרבה עבודה פיזית, אתמול פרקנו קרשים במשקל כולל של יותר מ3 טון להערכתי ביחד(פרגולות מאסיביות, הבסיס הוא של 2 עמודים שכל אחד בערך 100 קילו והעמוד העליון בערך 150, בלי להזכיר את כל שאר הקרשים)
אני העברתי איזה 30 סלעים של 20-40 קילו פעמיים וחפרתי איזה 500-700 קילו חול מהפינה של החצר כדי ליישר את האדמה עם את(משהו כמו שעה וחצי רצופות של חפירה, יום שני ברצף שאני עובד)
מיותר לציין שכל משקל כבד שהרמתי הרמתי עם סוג של סקוואט כדי לנסות לאמץ את הגב כמה שפחות:cool:

בקיצור הגעתי היום לחדכ"ש, קצת תפוס, עשיתי מתיחות 10 דקות, איך שאני בא להתחיל את הסקוואט(עם מוט ריק!) אני מרגיש כשאני יורד מתיחה בגב התחתון, עולה מסיים סט חימום ונח 2 דקות חושב אולי אחרי כמה סטים של חימום זה יעבור... בכל אופן אני בא לתת עוד אחד והכאב היה קצת חלש יותר... שמתי 10 קילו כל צד סט ראשון עם משקל והכאב גבר, הרגשתי אחרי הסט הזה כאבים שהקרינו לי לרגל השמאלית, כל פעם שניסיתי להרים ת'רגל גבוה הרגשתי עומס על הגב והרגל בקושי עולה.


קיצר האימון נדפק, הפסקתי אותו, עשיתי פרס מלא(40 קילו) ואחרי זה 5 סטים של מתח(משקל גוף) וסיימתי להיום, נראה לי שעד שלא נסיים לעבוד בגינה זה פשוט יותר מדי עומס פיזי על הגוף שלי, אולי אם לא הייתי עושה דדליפט הייתי מחזיק איכשהו אבל גם לא בטוח.

לא רוצה להגיע למצב שאני נפצע, זה מבחינתי היה קו אדום, אני מכיר את הגוף שלי ויודע מתי יש הבדל בין עבודה קשה וזיעה לבן אובר אימון.

הייתי עם כ"כ הרבה מוטיבציה בחדכ"ש היום, מרגיש כאילו בעטו לי בביצים, אבל לא נורא נחכה ליום ראשון אחרי שנסיים את רוב העבודה בגינה של המשקלים הכבדים ונתחיל שוב פעם.

מאמין שקרה לכמה כאן לפחות מצב של אובר טריינינג, בעיקר בגלל שיש מוטיבציה והגוף לא עומד בקצב


ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד (הודעה 1009957)
נ.ב

(שייפ דיזינגוף סנטר תל אביב?)

אני מתאמן בהולמס פלייס אשדוד אחינו

לא נורא, שבוע הבא נגיע עם רייג' מטורף והרבה יותר חוזק

קפטן שלד 27-07-10 22:32

אתה לא אוכל מספיק. אני בתור מדריך חדר כושר מסדר כל היום משקולות בין 10 ל 50 קילו, כל הזמן מרים דברים ועדיין מתאמן קשה. בכל מקרה אימון הבא יהיה בסדר, והתקדמת בפרס שזה גם חשוב.

איש הלילה 27-07-10 22:33

הנחש המעשן http://www.glittergirl.co.uk/banana/05.gif

תרגיש ט1סט

SmokingSnake 27-07-10 22:33

אני אשתדל לאכול יותר, למרות שעכשיו אני כמעט על 4000 קלוריות עם 0 אירובי.

מה שבאמת גמר אותי זה החפירה בגינה לדעתי, יותר מהדברים האחרים

SmokingSnake 27-07-10 22:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה (הודעה 1009999)
הנחש המעשן http://www.glittergirl.co.uk/banana/05.gif

תרגיש ט1סט

קוראים לי אביב...
וסתם כדי להיכנס לאקסטזה של הבננות:
http://yummybanana.webgoonies.com/im...naicons/06.gif

קפטן שלד 27-07-10 22:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake (הודעה 1010004)
קוראים לי אביב...
וסתם כדי להיכנס לאקסטזה של הבננות:
http://yummybanana.webgoonies.com/im...naicons/06.gif

אביב, היי לך! http://img293.imageshack.us/img293/4...imation2uq.gif

אנחנו תולים בך תקוות, אנא ממך, במטותא, אכול יותר ותרים כבד.

אנו מעוניינים לראות אותך מתקדם פש1ש http://img293.imageshack.us/img293/4...imation2uq.gif

SmokingSnake 04-08-10 04:18

צילמתי את עצמי באימונים הראשונים שכאב לי הגב התחתון, ישבתי בבית ניתחתי, קראתי עוד פעם את הספר של ריפ, ומסתבר שהגעתי לעומק של סקוואט מלא רק בגלל שעיגלתי את הגב כמו ברל'ה(ילד אני יודע)
קיצר עשיתי דילואד ל30 קילו(!) ועבדתי שבוע על מתיחות עם גב מוקשת ולהאמסטרינגס, כל יום איזה 4 פעמים ועכשיו הכל טוב, עולה לאט ובטוח כמו שכתוב בספר, 10 קילו עד שיהיה קשה)

אימון SS בסיסי להיום:
סקוואט 50 3X5(לא באמת מאתגר)
דדליפט 80 1X5
בנץ' 80 3X5
דיפס 3X8(אני צריך לאלתר משהו להוסיך עליי 10 קילו)

תענוג, עבדתי 4 שעות בגינה לא הרגשתי שום כאב בשום מקום

אללה שיגיע חמישי http://www.smileys4me.com/getsmiley.php?show=716

קפטן שלד 04-08-10 04:21

הנחש המעשן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! התגעגענו!!!!!!!!!!!!!!!!!!
תתקן מה שצריך, אל תמהר.

SmokingSnake 05-08-10 21:23

אימון להיום, 5.8.10:
פרס 3X5 47.5
סקוואט 60 3X5
מתח 2X7+ סט כשל(5 חזרות, הייתי גמור)

מרוב שהתאמצתי בפרס בחזרות האחרונות חטפתי סחרחורת והייתי צריך לשבת כמה דקות, הייתי איזה 10 שניות בלי נשימה מרוב שעליתי לאט, היה טוב.

בקשר למשקלים, חשבתי שמוסיפים 5 קילו בכל צד לתרגילים הכבדים ו2.5 בכל צד לפרס ולבנץ' (יצאתי ילד?), בכל אופן לא היה לי עד כדי כך קשה עד עכשיו כי המשקלים עדיין לא גבוהים(וכנראה היה קל כי אני אוכל כמו חזיר).

בכל אופן משבוע הבא אני עולה בבנץ' ובפרס ב2.5 ובסקוואט ודדליפט ב5 קילו על המוט
http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif

כמה שאני צריך את הסופ"ש הזה למנוחה D:

קפטן שלד 06-08-10 01:56

אימון סבבה, תעלה סרטונים שנתקן לך את הטכניקה

SmokingSnake 08-08-10 20:13

שבוע שלישי לתוך הss:
בנץ' פרס- 82.5(נכשלתי בחזרות החמישיות בסטים השני והשלישי)
סקוואט- 65(לא באמת קשה עדיין)
דדליפט- 85

בנץ'+סקוואט 3x5
דדליפט 1x5(עם 3 סטים חימום)

היה אימון טוב, אני חושב מה כדאי לעשות עם הבנץ', בחזרות החמישיות בסטים השני והשלישי הגעתי לכשל והספוטר היה חייב לעזור לי, אולי לעשות דילואד של 10 קילו? או להישאר על אותו משקל אימון הבא גם?
עצות יתקבלו בברכה

המשקלים יתאזנו תוך 3 שבועות בערך(עשיתי דילואד לסקוואט)

קפטן שלד 08-08-10 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1012490)
שבוע שלישי לתוך הss:
בנץ' פרס- 82.5(נכשלתי בחזרות החמישיות בסטים השני והשלישי)
סקוואט- 65(לא באמת קשה עדיין)
דדליפט- 85

בנץ'+סקוואט 3x5
דדליפט 1x5(עם 3 סטים חימום)

היה אימון טוב, אני חושב מה כדאי לעשות עם הבנץ', בחזרות החמישיות בסטים השני והשלישי הגעתי לכשל והספוטר היה חייב לעזור לי, אולי לעשות דילואד של 10 קילו? או להישאר על אותו משקל אימון הבא גם?
עצות יתקבלו בברכה

המשקלים יתאזנו תוך 3 שבועות בערך(עשיתי דילואד לסקוואט)

תנסה שוב, ואם לא תצליח אז תעשה ריסט של 10%.

SmokingSnake 08-08-10 22:11

סגור, אני אנסה אימון הבא שוב פעם 82.5(חמישי), אם לא ילך נרד ל75

SmokingSnake 11-08-10 00:43

אימון להיום:
סקוואט 70 קילו- 4X5
פרס 50 קילו- 3X5(סט אחרון נתקעתי ברביעי, לדעתי אני עומד לעשות ריסט)
מתח 3X6 עם תוספת 6 קילו בסטים ראשונים ומשקל גוף לסט אחרון

אוקיי אני מעלה סרטונים ראשונים, מקווה שכמה שיותר אנשים יגיבו ולעניין.
אני אחרי ריסט אחד שהיה בגלל גלגול אגן רציני בירידה, פשוט לא הייתי גמיש כדי להגיע לסקוואט חלקי אפילו עם גב מוקשת... זה היה הדגש שלי ואני חושב ששיפרתי את זה מהשוואה מסרטונים ראשונים.

כרגע אני רואה עוד כמה בעיות בסקוואט, קודם כל אני לא לא יורד מספיק:eek::eek::eek:, אני חושב שגם בשני אולי לא מספיק, אולי בדיוק, זה נראה טיפה יותר טוב אבל, עשיתי סט רביעי היום כדי לצלם במיוחד זה הסרטון השני(כי ה70 גם לא מעמיס עליי יותר מדי עדיין)
-שמתי לב לברכיים הרוקדות, אני אתייחס לזה אימון הבא:
סרטון ראשון(לא מספיק נמוך):
http://www.youtube.com/watch?v=an99Y9xv9Zs



פה ניסיתי לרדת יותר כבר:
http://www.youtube.com/watch?v=dqc_Pourps4


ניסיתי לרדת כמה שיותר, אולי אני עוד צריך להתגמש כדי לרדת? אני לא מצליח להגיע עמוק יותר בלי גלגול אגן... כשהאגן מתחיל לשחק אני עולה:nono:... בעייתי

אני אשמח לכמה שיותר הערות בונות ותיקונים מהחברי'ה שעושים סקוואט יותר זמן, יש לי עוד כמה אימונים לפני ה2 פלטות, אני מצפה לצלם שם ושיהיה בטכניקה טובה

מחכה לחמישי כבר

godam 11-08-10 00:54

הסט השני כבר היה מקובל
בראשון ישלך בעיה שאתה לא מחזיק גב והתנועה תחשוב ותכניס טוב טוב למוח שלך שהתנועה באה מההאמסטרינג לקוואדס ולא מהברכיים תחזיק בטן וישר מבט לרצפה גם בעליה שלך בעמידה עמוד ישר! מבלי גב אנכי \
בהצלחה מחכה לעוד סרטון משופר

SmokingSnake 11-08-10 00:56

אלה היו סטים 3 ו4 שלי מהאימון היום... הייתי קצת עייף אחרי מסיבה אתמול אבל זה לא השפיע על הסקוואט בכלל, אולי על הפרס
-רציתי גם לשאול אם הברכיים זזות בהגזמה או שמהשלב של הנעילה מחוץ לאצבעות הם בסדר?

נ.ב
אחרי 10 דקות אי אפשר לערוך, באמא שלכם תעשו טובה תשנו את זה ל20 דקות

subzero1122 11-08-10 01:07

לגבי הסקוואט
שב אחורה, לא למטה, זה יקטין את הגלישה בברכיים.
תרד עוד, כדי שתשבור מקביל.
תוציא את הברכיים.
תנועה מהאגן, ולא מהעקבים\ברכיים

תראה את הסרט או תקרא תספר שוב

SmokingSnake 11-08-10 01:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1013139)
לגבי הסקוואט
שב אחורה, לא למטה, זה יקטין את הגלישה בברכיים.
תרד עוד, כדי שתשבור מקביל.
תוציא את הברכיים.
תנועה מהאגן, ולא מהעקבים\ברכיים

תראה את הסרט או תקרא תספר שוב

עד כדי כך הא...:1eye:

-מה עם המשקלים להמשיך לעלות או לעצור עד שהסקוואט ישתפר?

-יש שיפור מהראשון לשני?

קפטן שלד 11-08-10 01:20

תרים את המרפקים

SmokingSnake 11-08-10 01:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד (הודעה 1013144)
תרים את המרפקים

כן זה אישית בגלל בעיות בכתף שמאל, חטפתי מכה במשחק כדורסל ככה שהייתי טיפה מוגבל היום, אבל ניסיתי כמה שאפשר

אני אשמח לשמוע עוד תגובות ודברים לתיקון לאימון הבא :yup:

subzero1122 11-08-10 01:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1013142)
עד כדי כך הא...:1eye:

-מה עם המשקלים להמשיך לעלות או לעצור עד שהסקוואט ישתפר?

-יש שיפור מהראשון לשני?


אין בעיה שתמשיך לעבוד עם 60-70 קילו תוך כדי שתשפר מה שצריך, זה לא הרגיש כבד לך

קפטן שלד 11-08-10 01:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1013145)
כן זה אישית בגלל בעיות בכתף שמאל, חטפתי מכה במשחק כדורסל ככה שהייתי טיפה מוגבל היום, אבל ניסיתי כמה שאפשר

אני אשמח לשמוע עוד תגובות ודברים לתיקון לאימון הבא :yup:

אתה צריך להצמיד את השכמות, להרים את המרפקים יעשה את זה. אם אתה לא יכול להצמיד את השכמות אתה לא יכול לשמור על מתח בגב.

SmokingSnake 11-08-10 01:33

אוקיי החלטתי לא לעלות במשקל באימון הבא, אני מאמין שאני רחוק עוד לפחות שבועיים מלהיתקע אני לא מודאג מהמשקלים...

כנראה שהמתח בגב זה החור שלי כרגע, אני אמצא מישהו שיצלם ואעלה שתתנו פידבק לדעת אם אני עובד טוב, אני צריך לנסות עם משקל ולראות מה ייצא עם מתח יותר חזק בגב, אני מקווה שאוכל לצלם בחמישי

עוד הערות? :bot:

קפטן שלד 11-08-10 01:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1013149)
אוקיי החלטתי לא לעלות במשקל באימון הבא, אני מאמין שאני רחוק עוד לפחות שבועיים מלהיתקע אני לא מודאג מהמשקלים...

כנראה שהמתח בגב זה החור שלי כרגע, אני אמצא מישהו שיצלם ואעלה שתתנו פידבק לדעת אם אני עובד טוב, אני צריך לנסות עם משקל ולראות מה ייצא עם מתח יותר חזק בגב, אני מקווה שאוכל לצלם בחמישי

עוד הערות? :bot:

מתאמנים עם חולצה. איזה נעליים אלה? תשיג לעצמך זוג אולסטר.

SmokingSnake 11-08-10 01:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד (הודעה 1013150)
מתאמנים עם חולצה. איזה נעליים אלה? תשיג לעצמך זוג אולסטר.

לא ידעתי שחולצה כזאת קריטית, בכל אופן אני שם בדרך כלל חולצה דרייפיט של אדידס/נייק, אני אקפיד על זה מעכשיו


הנעליים זה אולסטאר כחולות נמוכות, מתאמן איתם כבר חודש(שים לב לפפיון הגדול המוגזם של האולסטאר :XDemoticon:)

קפטן שלד 11-08-10 01:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1013151)
לא ידעתי שחולצה כזאת קריטית, בכל אופן אני שם בדרך כלל חולצה דרייפיט של אדידס/נייק, אני אקפיד על זה מעכשיו


הנעליים זה אולסטאר כחולות נמוכות, מתאמן איתם כבר חודש(שים לב לפפיון הגדול המוגזם של האולסטאר :xdemoticon:)

חולצה רגילה, לא דרייפיט ולא שומדבר סינטטי.

SmokingSnake 11-08-10 01:46

קפיש, אז ניקח גופיה של דלתא עם שרוולים הכי פשוט שיש והכי טוב

קפטן שלד 11-08-10 01:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake (הודעה 1013154)
קפיש, אז ניקח גופיה של דלתא עם שרוולים הכי פשוט שיש והכי טוב

??????

SmokingSnake 11-08-10 01:51

http://www.delta.co.il/data/DeltaImages//751-m.jpg

זאת חולצה כזאת, אותה חולצה כמו החולצות סוף מסלול שעושים בצבא רק בלי כיתוב

קיצר טי שרט רגיל הבנתי:lol:

נ.ב
מחר אני משיג את הDVD כדי לראות קצת ולהחכים, כנראה לקרוא את הספר לא הספיק לי

נ.ב2
אם אני לא בלוט השבוע אחרי השרשור הזה אני מעלה סקוואט הבא בחוטיני, אתם לא רוצים שזה יקרה

קפטן שלד 11-08-10 02:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake (הודעה 1013156)
http://www.delta.co.il/data/DeltaImages//751-m.jpg

זאת חולצה כזאת, אותה חולצה כמו החולצות סוף מסלול שעושים בצבא רק בלי כיתוב

קיצר טי שרט רגיל הבנתי:lol:

נ.ב
מחר אני משיג את הDVD כדי לראות קצת ולהחכים, כנראה לקרוא את הספר לא הספיק לי

נ.ב2
אם אני לא בלוט השבוע אחרי השרשור הזה אני מעלה סקוואט הבא בחוטיני, אתם לא רוצים שזה יקרה

לא הבנתי למה אנשים רוצים להיות בל1ט השבוע :shok1: זה לא פרס זה עלבון :shok1:

SmokingSnake 11-08-10 02:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד (הודעה 1013158)
לא הבנתי למה אנשים רוצים להיות בל1ט השבוע :shok1: זה לא פרס זה עלבון :shok1:

:crazy::crazy::crazy: יצאת בל1ט? תודה בזה ותמשיך הלאה:crazy::crazy::crazy:

SmokingSnake 12-08-10 21:39

היום היה אימון נוסף, עדיין סקוואט לא בטכניקה טובה(אני מרגיש את זה), לכן לקחתי היום כיסא נמוך שאני יושב עליו וברגע שנוגע אני עולה חזק מהתחתית(בוקס סקוואט שכזה)
עבדתי עם 40 קילו ו60 קילו היום, אני רוצה להיסגר כבר על סקוואט נורמלי, אבל משום מה ברגע שאין את הכיסא אני פשוט מאבד שיווי משקל בתחתית ונופל אחורה... לא מצליח להגיע לישיבה אחורה כמו שצריך, ולא ברור מה הסיבה...


תרגילים נוספים להיום:
בנץ' פרס- 82.5 סט שלישי לא עברתי את החזרה הרביעי- שבוע הבא דילואד ל75
דדליפט- 90 קילו- ניסיתי לשמור כמה שיותר על מוט קרוב לרגליים, כנראה שפשפתי אותו יותר מדי קרוב, חטפתי שריטות ברגליים וירד הרבה דם... הרגליים צריכות להתקשות קצת יותר כנראה

אני נראה לי אצטרך מישהו שעוזר לי מהצד עם הסקוואטים, הבעיה שבחדכ"ש שלי המאמנים ליצנים, היום המליצו לי שוב פעם לעשות רבע סקוואט, ניסו לשנות לי את האחיזה של הבנץ' ליותר רחבה ואמרו לי ש90 קילו דדליפט זה יותר מדי כבד(שאל אותי מאמן היום "אתה מתכונן לתחרות פאוורליפטינג? אם לא זה משקל כבד מדי")

http://www.glittergirl.co.uk/banana/98.gif

SmokingSnake 16-08-10 00:06

היום היה אימון טוב שבו גם עשיתי סקוואט בצורה טובה, הלכתי קצת לאתר של ריפטו וראיתי סקוואטים ואני אשתף בטעויות שהיו לי שאנשים אחרים אולי נתקלו בהן:
1. אני יחסית גבוה, 1.85/6 וצריך פיסוק קצת יותר רחב מאדם רגיל, אסור לפחד מפיסוק טוב כדי להגיע לתנוחה חזקה בתחתית.
2. חשוב מאוד לדחוף ברכיים חזק החוצה כבר בתחילת הירידה ולנסות להעיף את הירכיים החוצה שיהיו כמה שיותר מקבילות לכף הרגל- אחרת מאבדים שיווי משקל ונופלים אחורה, לנסות להגזים כמה שיותר אם אתה לא יציב בתחתית עד שתתייצב.

אני אעלה סרטון באימון הבא, אני מטפס לאט חזרה במשקלים, לא רץ לשום מקום, אז היום זה היה ככה:
סקוואט 40 קילו 3x5
פרס 42.5 קילו 3X5(ריסט מ50, היה מאוד קל, מקווה להגיע ל55 לפני תקיעה הפעם)
מתח 3x7+ 6 קילו(עדיין חלש יחסית)

אימון מאוד מהיר בגלל הסקוואט שעשיתי בו רק 3 סטים חימום כדי להיסגר על תנועה, 35 דקות+ 7 דקות מתיחות והביתה.

יום שלישי אני עושה ריסט לבנץ' ל72.5, יהיה קליל

קפטן שלד 16-08-10 00:29

קקקקקקקקקקק אוי לא זה הנחש המעשן!!!!1


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:28.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ