לוג ss סוף סוף
 

אחרי 8 חודשים מתחיל סוף סוף ss, אחרי תוכנית פיצולים של ab שיאים עד עכשיו: סקוואט 100 קילו, דדליפט 110 קילו, בנץ' 77.5, פרס 45 bor של 70 קילו עכשיו מתחיל ss
היום אימון ראשון
סקוואט פרס וbor סקוואט נתחיל עם 85 קילו פרס 40 וbor 60
משקל עצמי 68.5 גובה 1.63
14 א"ש
מטרת התוכנית בעיקר לקדם את הבנץ' שכבר תקוע הרבה זמן .
מקווה להצליח לשלב אינטרוולים פה ושם

בהצלחה!
תעלה סירטונים.

אוקיי אימון ראשון עבר בהצלחה
סקוואט:
מוט ריק x 10
40 1x5
60 1x4
85 3x5
היה קשה דווקא הפתיע אותי
פרס
40 3x5 היה קל
bor
60 3x5 גם היה פשוט דרך אגב בbor שמתי תמוט על המוטות ביטחון בשלב הכי נמוך בשביל לא להרים מהריצפה ולאבד כוח זה בסדר?

בהצלחה אחי, יש לי הרגשה שתגיע למשקלים גבוהים מהר מאוד

אל תעשה בור תעשה מתח במקום...
אני בתחילת הss הייתי עושה bor ועברתי למתח וזה יותר טוב עבודה על יותר שרירים

אני יכול להחליף פשוט בכל אימון פעם bor ופעם מתח או שרק מתח?

לדעתי תעשה מתח בתוספת משקל
אני אישית שונא בור וגם קל מאוד לרמות בבור

אוקיי עוד כמה שאלות:
אימון אחרון הסקוואט היה במשקל של 85 קילו עכשיו אני מפחד שאני אתקע בו מהר כי זה לא כל כך רחוק מהשיא שלי
שוקל אולי להוריד משקל.
ובקשר לבנץ' תמיד כשאני עושה את הבנץ', אני שם את הרגליים על הספה, עכשיו שמעתי כבר הרבה דעות חלק אומרים שזה עדיף, חלק שלא אני צריך לדעת סופית מה יותר טוב

טוב הורדתי היום את הסקוואט ל65 קילו בשביל לא להיתקע
בנץ' 52 קילו (היה רק את המוט הרגיל לא האולימפי פנוי)
דדליפט 70 קילו
אימון קל בבנץ' שמתי את הרגליים על הספה כמו תמיד כי פשוט יש לי בעיה להגיע עם הרגליים עד הריצפה זה בסדר?

EliranF האם אתה אחיו האבוד של Eliran_M???????

לשים את הרגליים על הספה ישמיד כל זכר לקשת בגב וליכולת שלך להרים משקלים גבוהים

לא שידוע לי...
בקשר לבנץ' נשתמש אימון הבא בפלטות על הרצפה בשביל להגביה את הרגליים יפתור את הבעיה.

עוד אימון עבר:
סקוואט 70 קילו:
3X5
פרס:
3X5
מתח רחב 3Xmax
מחר אינטרוולים

בהצלחה.
סרטונים.

כמה בפרס..?

42.5 שכחתי לרשום ההשפעה של הסניקרס..

אוקיי שבוע חדש אימון חדש:
סקוואט:
ריקx10
60 קילו: 4x1
75 קילו: 5x3
בנץ': 55 קילו: 5x3 ניסיתי טכניקה חדשה בלי רגליים על הספסל שמתי את הרגליים על המעמד לרגליים שהוא למטה היה קל, מקווה לא להגיע ל75 ולהיתקע שוב מקווה מאוד.
תיקון: דדליפט: 75 קילו: 1X5 היה קל

בדדליפט אתה צריך לעשות 1x5.

תשים סרטונים.. הלחיצות נראות קצת נמוכות ביחס לסקוואט ודדליפט, יש סיכוי שהטכניקה שלך קצת לא נכונה.

שים פלטות על הריצפה, משני צידי הספה, ושים עליהם את הרגליים