האם בשימוש ראשוני של קריאטין יש צורך לקחת 4 פעמים ביום?
 

רכשתי קריאטין טהור של פרובודי.
רשום בהוראות כי יש צורך לקחת 4 פעמים ביום 5 גרם כל פעם ב7 ימים הראשונים.
ולאחר 7 ימים לקחת רק לפני אימון ואחרי אימון.
האם באמת יש צורך בשבוע הראשון לקחת 4 פעמים ביום?

5 ימים ראשונים 4 פעמים ביום: ביום אימון - קח בבוקר, לפני אימון, אחרי אימון, בערב.
ביום ללא אימון - 4 פעמים עם הארוחות.
לאחר מכן קח פעם ביום.

החלוקה של קריאטין ל20 גרם בשבוע הראשון 10 גרם בשני ו5 גרם בחודש וחצי הנותרים ניתנה כדי שתנצל יותר טוב את החומר. [חשוב להקפיד כל חודשיים להפסיק את התהליך לפחות לחודש כדי לתת לגוף לנקות את עצמו מהעודף הזה בחומר.]
תקפיד על זה.
[הבחור למעלה ציין את תהליך הלקיחה- זאת בדיוק הדרך]
מה שכן יש גירסה שאומרת כמו שכבר ציינתי שלקיחה של 10 גרם בשבוע השני תתן יותר תוצאות בהמשך.
[כפית לפני אימון, כפית אחרי אימון] אישית נוסה והוצלח.
אל תשכח שקריאטין סופח נוזלים ואתה תאלץ לשתות יותר מים +- ליטר יותר מהנורמה [על כל קילו משקל גוף 0.045 מיליליטר בסך הכל- מקבילה ל4.5 ליטרים ל100 קילו]
בהצלחה.

ברגע שלוקחים רק פעם ביום מתי לקחת?
לפני אימון או אחרי אימון?

יש גרסה שאומרת לפני האימון להכניס את החומר חצי שעה לפני בשביל שהשימוש בו יהיה כמה שיותר מהיר ופעיל.
ויש גישה שאומרת אחרי בכדי לעודד את ההתאוששות.
אני אישית מגוון, שבוע ככה שבוע ככה.
הכי פשוט.

האם זה בסדר לשלב את זה עם כדורי קפיאין?

אני לא שמעתי על מניעה.
שמעת על זה שאוסרים לשתות קפה שאתה לוקח קריאטין? אין בעיה שתיקח.
אישית אני לוקח מלא דברים [חוקיים בנתיים] - והכל תקין, אם היתה בעיה כבר הייתי מת כמו הרבה בפורום.
בהצלחה.

מאמין שרוב שאלותיך יתבהרו כשתקרא את המאמרים האלה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

אם עדיין יש שאלות אשמח לענות
בברכה
גל