מחפש תרגיל חלופי לתרגיל ספציפי
 

ערב טוב לכולם יש לי שאלה
האם יש תרגיל חלופי ללחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט?
אני לא מסתדר עם התרגיל הזה ומחפש אלטרנטיבה שתעבוד על אותם סיבים/מקומות בשריר החזה
תודה מראש

לטובתך- תתרגל.
אל תחליף אותו.

בידיוק מה שבאתי להגיד



הרבה אנשים ימליצו לך על לחיצה בדאמבלים בסמית' וכו' אני לא אומר שאלה לא תרגילים טובים אבל זה התרגיל

ובכל זאת? אני פשוט לא מסתדר לא יודע מה יש אפילו משקלים כבדים אני לא מסוגל להרים בתרגיל ספציפי זה כל התנועה הסימטריות של התרגיל הכל

אפילו משקלים כבדים אתה לא מצליח להרים? אז תוריד משקל;)
התכוונת נמוכים.


אני בסה"כ מייעץ, אתה מחליט מה לעשות.
אבל לוותר על לחיצת חזה זה מהלך דפוק.
אתה יכול לעשות בסמית' אתה יכול לעשות בדאמבלים, אבל שוב אני אומר, לדעתי זאת טעות.

לדעתי תמשיך לנסות, אפילו מוט ריק למשך אימון שתיים, זה ישתלם לטווח הארוך

מה בדיוק "הטעות" אם יעשה עם דאמבליים?

זאת לא טעות פשוט לדעתי אין שום תחליף לבנצ' פרס כמו שאין תחליף לסקוואט ודדליפט זה תרגיל חובה

חובה למי? חובה למה?

לא אותו הגירוי לשריר
אולי אותה תנועה אבל השריר מקבל גירוי שונה נראה לי - אני לא בטוח ב100% תחכה לעוד תגובות

למי שקורא לעצמו בודיבילדר ואל תתחיל עכשיו אתה לא רוצה על תעשה את התרגיל הזה

איך בדיוק לחיצה בדאמבלים שונה מלחיצה עם מוט? :\

:clap: הרגת אותי

ואם יש לו בעיה מסויימת והוא לא מסתדר עם המוט, למה שלא יעשה בדאמבלס? מה, הוא לא יגדל ויתפתח עם דאמבלים?

לא ממליץ לך להחליף תרגיל עם קשה לך פשוט תרד במשקל ותעלה שתרגיש אתה מוכן .
עם התזונה שלך טובה אתה תעלה יפה עם הזמן מה שאני ממליץ לך בחום לעשות זה לפני שאתה מתחיל תרגיל עם המוט פשוט תלחץ רק את המוט כמה פעמיים תעבוד על התנועה כמו שצריך בקיצר מה שאני מנסה להגיד כאן
שתתרגל והכל יהיה בסדר במצב שאתה רואה שזהו שאתה לא יכול לא מתאים לך וזה בשבילך בזבוז זמן
תעבור לסמית' משין תעבוד בסמית איזה חודש ואז תרד קצת במשקל ותחזור לזה תראה שאיך שהו תסתדר בהצלחה
תשמור על תזונה טובה והכל יהיה מעולה

בעיקר בעבודת מייצבים ובטווח תנועה.
אבל מה זה משנה, מוט זה חובה!!! אחרת אתה לא בודיבילדר :cry:

אני לא צריך תשובה באמת...
שרירי החזה מקבלים גירוי מצויין בעבודה עם דאמבלים, שלא נדבר על הידיים שמקבלות הרבה יותר עבודה בגלל הייצוב שצריך. להגיד שזה "טעות" זה שטות.

ניסתי לעשות היום תתרגיל אבל עדיין אני מרגיש שאני לא משתמש בכל הפוטנציאל כי תראו אני דוחק 50 קילו 4x8
שזה משקל די עלוב לבן אדם ששוקל 83 תקנו אותי עם אני טועה... אני רואה ילדים מרימים יותר ממני כמו גדולים ואני כפול מסה מהם .... אני ינסה קצת לעבור לסמית ואחרי איזה חודש יחזור למוט חופשי אני מקווה שזה ישפר משו
תודה לכולם

העיקר שאתה מבצע טכניקה כמו שצריך בלי כאבים ובלי כלום.

משקל הוא לא המטרה לבניית גוף, אלא האמצעי.
זין על כל הילדים שמרימים יותר, אתה נכנס למכון ושם את האגו בצד, בבוא היום תשים את כולם בכיס הקטן.


בהצלחה.

אני מסכים.
דווקא בעניין של משקלים אין צורך לעבור תרגיל אלא להשתפר בתרגיל עצמו. אם יש בעיה טכנית או בעיה פיזית לבצע את התרגיל, כמובן שאפשר לשפר או להחליף תרגיל.

הבעיה שלך היא לא טכנית\פיזית אבל...
אז יאללה לך על זה, בהצלחה.

שלו*
לי יש בעיות פיזיות אחרות d:

הקטע גם שאני דוחק באיטיות אני מרגיש שזה הרבה יותר חזק מאשר סתם מלהרים ולהוריד בשניה
בכל מקרה תודה לכולם מיצינו פה :-)