שאלה| איפה אני יכול להוריד פה חלבון?
 

ארוחת בוקר (07:00):
60 גרם ברנפלקס
כוס חלב 1%
4 כפות אגוזי מלך

ארוחת 2(10:00):
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 3%


ארוחה 3(12:00):
אפרסק


ארוחה 4(13:00/14:00):
150 גרם פסטה מחיטה מלאה
150 גרם שניצל
200 גרם סלט ירקות


ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון):
יופל'ה 0%
בננה


ארוחה 6(אחרי אימון):
חצי קופסת טונה במים
40 גרם סוכר ענבים


ארוחה 7(כשעה אחרי אימון):
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
200 גרם סלט ירקות
חביתה – חלבון בלבד 2 ביצים


ארוחה 8 (לפני שינה):
15 גרם חמאת בוטנים סקיפי.
כוס חלב 1%

זה התפריט שלי, אני שוקל 45-6, גובה 166 ובן 14.
רציתי לשאול כיצד אני יכול לקצץ מהתפריט פה חלבון? כי יוצא לי בסביבות ה140 כשאני צריך לצרוך כ-100.
תודה לעוזרים.

לא ההיתי מורידה מקסימום בצהרים תוריד ל 100 גרם אבל תוסיף עוד פחמימות אתה מאוד רזה

כן, אני רזה... אבל להשאיר את החלבון ככה? עודף חלבון לא פוגע בכליות\בהפרשת סידן?
אילו פחמימות את מציעה להוסיף? מורכבות בבוקר? אני צורך כ300 גרם פחמימות בתפריט זה.

תאכל בצהריים 100-120 ג' חזה עוף.

אל תאכל 1700532600 ארוחות זה יפתור לך הרבה בעיות

זה לא באמת הרבה ארוחות, מלא מהם זה ביניים... אפרסק זה ארוחה? יופל'ה זה ארוחה?

כמה חתיכות זה? בערך 1?

דווקא במקומו הייתי שם הרבה ארוחות.
הבן אדם שוקל45 קילו לא נראה לי שהוא יכול להכניס כמות (גם אם בשבלך היא קטנה;)) של אוכל ב3-4 ארוחות...תן לו זמן להתרגל:)

לא יקרה שום דבר לכליות שלך,
אבל אם בכל מקרה אתה רוצה אז תוסיף פחמימות,
ותוריד כמו שכולם אמרו במנת בשר.

לא צריך להוריד.

:) ;)

אוקיי.. תודה רבה לכם!