תפריט תזונה שלי צריך דעות,הצעות-חיטוב
 

חבר שלי היה אצל גיל שבוע שעבר לקחתי את התפריט שגיל הביא לו ושיניתי קצת את הערכים בשביל שיתאימו לי והורדתי כמה דברים,אין כל כך הבדל הוא 1.75 70 קילו אני 1.73 65 קילו

שעה 1120
1 לחמניה
45 גרם פסטרמה דלת שומן/טונה

שעה 1400
1 גביע קוטג' 3 אחוז שומן או גבינה לבנה אחרת 250 גרם/ 200 גרם חזה עוף
1 ירק כלשהו
2 פרוסות לחם מלא או 4 לחם קל

שעה 1700
2 פרוסות לחם מלא או 4 לחם קל
125 גרם פסטראמה דלת שומן או כתף בקר דלת שומן
1 כף טחינה מוכנה
2-3 ירקות כלשהן

שעה 1900
שעה לפני אימון
2 דיאט יופל'ה או דנונה 0 אחוס שומן
1 פרוסת לחם מלא או 2 לחם קל

שעה 2000 תחילת אימון

2130

סיום אימון-כף אחד חלבון מי גבינה נייצ'ר בסט פרפקט
חצי תפוח גדול

2230
כוס אחת של אורז/2 פרוסות לחם מלא
סלט מ3-4 ירקות בלי שמן
150 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן על האש ללא טיגון


חישבתי באולימפוס ויוצא :
1500 קלוריות
20 גרם שומן
198 גרם חלבון
120 גרם פחמימות

1 גביע קוטג' 3 אחוז שומן או גבינה לבנה אחרת 250 גרם/ 200 גרם חזה עוף

זה לא שווה בשיט

בקשר לשומן שאצלך בתפריט תוריד מכף טחינה לכפית ותוסיף שומן איכותי אחר כמו כפית שמן זית לאיזה סלט ואגוזי מלך 5 גרם איפשהוא ( זה שלושה חצאים)

גביע קוטג' 3 אחוז שומן או גבינה לבנה אחרת 250 גרם/ 200 גרם חזה עוף

מה רע בזה ? יש בזה כ20~30 גרם חלבון ........

אחרי אימון עדיף פחמימה זמינה תפוח לא נחשב לפחמימה זמינה עדיף בננה תמרים סוכר ענבים וכו

אין שום בעיה עם תפוח!

תפוח זו פחמימה מעולה בעלת אינדקס גליקמי מספק לאחר אימון..
אני אישית אוכל תפוח אחרי אימון :]
Ynz - מבחינה קלורית זה לא שווה מה גם ב200 גרם חזה עוף יש 50 גרם חלבון ולא 30

זה תפריט לחיטוב או מסה לא קראתי את התפריט אבל לפני הערכים בסוף הבנתי שזה לחיטוב?!
ואיפה הארוחת בוקר

זה חיטוב
ונראה לי שזה ארוחת הבוקר:
שעה 1120
1 לחמניה
45 גרם פסטרמה דלת שומן/טונה

איך אפשר לאכול בשר בבוקר תהרגו אותי אני לא מבין

בגלל זה גם תהיתי לעצמי

בכל בוקר אני אוכל בשר...תאמת אני אוכל בשר בכל ארוחה...ואם אני לא אוכל בשר אני נייה אצבני...:angry:
:jockey:

יש ויש
בכל מקרה רוב האנשים לא מסוגלים להכניס בשר בבוקר לפה
זה הכל עניין של הרגל גם..פעם לא הייתי מסוגל בכלל לאכול בבוקר היום אני פשוט רץ למקרר...

אני בכלל לא מסוגל להכניס כלום לפה שאני קם אני שותה בבוקר כוס נס ואז מתחיל את הארוחות מ11:20
בקשר לתפוח אחרי אימון,זה מה שגיל כתב אני מעדיף להשאיר את זה במקום תמרים