ישראלבודי - איך לרדת באחוזי שומן - כאשר נמצאים במשקל תקין??

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

בנוגע להורמונים - הכוונה היא לא שלגברים יש "יותר" הורמונים מלנשים, אלא פשוט שיש לנו הורמונים שיותר מתאימים לבניית שרירים (טסטסטורון), אין לך ממש מה לעשות עם זה, אלא אם כן את רוצה לקבל זריקות ולהצמיח זקן...

אם סתם תתאמני באימוני כוח כבדים (כמו בתוכנית שהציעו לך), בלי להזריק שום דבר, את בחיים לא "תתנפחי", את כן תחזקי קצת את השרירים מה שייתן לך מראה יותר "מוצק" ויציבה יותר טובה, בקיצור - רק טוב.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 1033184)

הוא כורדי,הוא מגנט לאוכל מזרחי זול,חברים תת רמה (הרי תראו איזו פסולת אנושית מגיבה לו, כולל אותי) אנשים שיש להם שפם מוגזם וסתם ביש מזל בכללי. בחורות לא נכללות פה.

:):):):) אתה אולי אשכנזי אבל אתה הגדרת את עצמך גם :)
ואוכל מזרחי זול???
למה?? מה רע בתבלינים יא אשכנזי!?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mital88 (הודעה 1032964)

תודה על העזה חבר'ס!! אחלה פורום, מקווה ללמוד ולהיות פעילה בו ולתרום לבנות אחרות שיגיעו וישאלו שאלות דומות. טוב בגלל שאני תלמידה בתחילת הדרך יש לי שאלות:

1. קראתי את התוכנית ss המאמר מעולה, תודה רן, למדתי המון, השאלה שלי היא- מדברים שם שאי אפשר לעשות את התכונית ולהיות בחיטוב, מה זה אומר לגבי?? זה אומר שאני לא צריכה חיטוב? אם כך למה טוב בשבילי לעשות את התוכנית? זה יחזק את השרירים? יוסיף / יגידיל שרירים? מה לגבי המשקל אני אמורה לעלות במשקל? אבל עליה של שרירים?

2. איך עושים את התוכנית בבית בלי משקולת מוט ענקית כזאת?

3. הורמונים? לגברים יש יותר מנשים? לא ידעתי.. יש דרך לסייע להרומונים? תוסף תזונה או משהו כזה?
תפריט עם יותר שומן? וואט אבר...?

תודה רבה!!

התוכנית ss כמו שהיא לא מתאימה לך
ניתן להשתמש בתבנית שלה (לעשות את התרגילים שרשומים בתוכנית) אבל את לא תוכנית להוסיף משקלים כמו שכתוב בתוכנית אם את רוצה לרדת במשקל (כי חייבים לאכול לא מעט בתוכנית)
מה שכן תוכלי להוסיף לה מעט תרגילי עזר ובשילוב של תזונה תראי תוצאות

2. לא ניתן לבצע את התוכנית אלא אם יש לך מקום להוציא מוט לסקוואט ופרס (ראק/כלוב/עמודים) + מוט אולימפי ומשקל. גם בלא מעט מחדרי הכושר לא ניתן לבצע את התוכנית כי הם לא מאובזרים עם הציוד ההכרחי

3. לא ניתן ולא צריך לשחק עם ההורמונים, מה שכן צריך לראות שבתפריט יש לך מספיק שומן (כדי לא לפגוע מבצב הקיים), מספיק חלבון כדי למנוע פירוק שריר, מולטיויטמין טוב (וכדאי גם סידן+מגנזיום+אבץ+אומגה 3+ ויטמין d) צריך לראות מה בדיוק יש לך בתפריט ולחשב לפי זה. ולאכול מספיק ירקות ופירות (סיבים/ויטמים ומינרלים ונוגדי חימצון)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mital88 (הודעה 1033186)

חבובים, מה איתי? שכחתם שאני עוד כאן? מתעסקים ביאיר ממגנט הבחורות והאוכל הזול ושכחתם שאני פה... :-) טוב:

1. איך סקוואט ותרגילי ss אמורים להשפיע על הבטן? שהרי הם לא משפיעים רק על העכוז/רגלים?

2. הורמונים - איך אפשר לעזור לעסק? שורף שומן? לאכול יותר שומן? תוסף תזונה כל שהו?

3. מה לגבי תזונה בזמן התוכנית הזאת? כמה גרם פחמימה/חלבון/שומן? האם להיות במאז נטרלי/שלילי/שלילי בקטנה? מה הולך כאן לא מבינה..

תווווווווווו דהההה :)

1. בתרגילים כאלה העומס שיש על הבטן הוא גדול כיוון שהבטן והזוקפים צריכים לייצב מוט של 100 קילו שתלוי על הגב שלך למשל. וזה הרבה יותר יעיל ממאות כפיפות בטן, מה שכן הייתי ממליץ בסוף האימון לבצע 2-3 סטים של כ 10 חזרות באופן טכני של כפיפות בטן (שהבטן תעבוד ולא כמו רוב האנשים שעושים "כפיפות בטן" בלי הבטן כמעט)

2. מספיק שומן,ויטמינים ומינרלים, תרגילים מורכבים כמו בתוכנית ושינה.

3. זה צריך להעשות באופן מדוייק, לא ניתן לעשות זאת בפורום.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1033202)

צודק אבל-
היא לא צריכה לרדת במשקל כמו שהיא חושבת...ss ועליה מתונה במאסה [בכל אופן היא אישה והיא לא יכולה להעמיס על עצמה מאסה רצינית] זה בדיוק מה שהיא צריכה

טוב עדיין מבובלת....

1. למה אני צריכה להוסיף שריר, לא מספיק לחזק את הקיים? יש מצב שיש לי עודף עור בבטן לכן ניראת ככה?

2. תזונה - מה אוכלים ואיך? האם במאזן נטרלי או שלילי? אני לא רוצה לרדת במשקל, אבל לא בטוחה שרוצה לעלות במשקל.

3. אמרתם שהתכונית מתאימה לי / לא מתאימה בדיוק, אם לא מתאים - מה לא מתאים אשמח לדעת אילו תרגילים עלי לעשות מתוך התוכנית

תווו--דה!!