שאלה בנוגע לשומן ביטני
 

שלום לכל חברי הפורום
אני בן 24 ושוקל 64 (מטר 70)
לעולם לא הייתי שמן אבל הייתה תקופה שהורדתי בערך 10 קילו בדיאטת רצחנית (1000 קלוריות ליום)
והגעתי למשקל של 58 קילו. כיום אני רשום כבר חצי שנה למכון והעלתי קצת מסה, אני בחיטוב חודש ועומד על משהו כמו 13% שומן
הבעיה שלי שכל השומן נמצא בבטן התחתונה ובגב התחתון, השומן מאוד דליל ולא ניראה שמדובר בעור כי לא ירדתי יותר מ-10 קילו.
השאלה אם מישהו פעם היה במצב הזה והצליח לתקן את הבעיה הזאת? מדובר בשומן מאוד מאוד רך ומציק מאוד שכן אני בחור יחסית קטן (מידת ג'ינס 29 וחולצות s)
הצרה הכי גדולה היא שיושבים ואז הבטן יוצאת החוצה כמו איזה חומר שניפשך בניגוד לאחרים עם בטן שמתחילה מלמעלה יותר, שתבינו שאני עומד הצלעות שלי בולטות מעט וכל השומן אך ורק בבטן התחתונה.
האם מעבר לתפריט של 50 גרם פחמימות והרבה אירובי יעזרו? האם להמשיך בחיטוב? (עושה 2 אימונים עם מאמן אישי, עבודה חזקה עם trx כולל שרירי בטן)
תודה!

לדעתי תעלה עוד קצת מאס שריר ואז זה יראה יותר בפרופרציות , דבר שני כדי להוריד את זה ,זה רק לעשות דיאטה ושם זה יחסית שומן שקשה להפטר ממנו ככה שזאת תיהיה דיאטה קשה ,

תריץ תעסק אחי!

תמשיך מסה, תתן את הנתונים שלאחר מכן ואז תוכל להתחיל חיטוב לדעתי, כרגע מסה עדיין

יש לי הרגשה שכשאכלת 1000 קלוריות ביום לא נגעת בחלבונים (לפחות 120 גרם ביום..)
ובגלל זה ירדת במשקל כן כן ירדת יפה במשקל אבל במסת שריר ולא בשומן.
הגוף שלך קיבל פחממות ופירק את השריר מהחוסר חלבון שלא קיבל.
לכן לא עשית שום דבר מועיל בחיטוב הזה תמשיך ככה לא תגיע לשום מקום.

מה לעשות?
תתחיל לאכול כך שתגיע לערך קלורי חיובי
תעלה לפחות חזרה ל64 קילו (תעלה מסת שריר) פחממות מורכבות וחלבונים לפחות 120 גרם ביום
ואז תעשה חיטוב, בחיטוב תברר כמה אתה שורף ביום ותוריד מזה לא יותר מ500 קלוריות וחיטוב תאכל לפחות 120 גרם חלבון גם כן כדי לא להרוס את מסת השריר שוב !

1000 קלוריות ביום יבטיחו את זה שמסת הזריר שלך תיפגע !

רק שתבין מה זה 120 גרם חלבון ביום
זה 600 גרם חזה עוף. לא פשוט בהצלחה

120 גרם חלבון יכול להיות גם 2 מנות של שייק חלבון + קוטג' \טונה + 30 גרם חזה עוף +400 מ"ל חלב \ 2-3 ביצים

לא חייב להרביץ 600 גרם חזה עוף.. זה קשה