תוכנית מומלצת בחיטוב
 

איזה תוכנית מומלצת בחיטוב?
לפי מה שהבנתי לא כדאי Ab כי האימונים עשויים להיות ארוכים ואז לא כדאי לעשות אירובי

אז מה עדיף Abc
4 -5 פעמים בשבוע
או Fbw
3 פעמים בשבוע?

בחיטוב שום אימון לא אמור לגזול לך זמן רב.
כוונתי היא שלא משנה החלוקה שתבחר, בסופו של דבר מדובר באימון למטרות תחזוקה.
ומכיוון שמדובר באימון תחזוקה הווליום יכול לרדת בכשליש ואפילו יותר במידת הצורך.

אז אתה אומר שזה בעצם לא משנה עם האימון עובר את השעה וחצי?

לא, הכוונה שלי היתה שלא משנה החלוקה שתבחר עדיין האימון יהיה קצר משמעותית מאימונים
שהיית רגיל אליהם עד עכשיו, מהסיבה הפשוטה שאתה לא צריך לשמור על אותו נפח אימון בשביל לתחזק את המצב אליו הגעת לעומת מצב בו האימון משמש אותך לצבירת מסה.

חביבי יש לך טעות, לתחילת החיטוב צריך להוריד את הווליום כדי לרוקן את הגליקוגן.. אבל אחר כך בשביל לשמור טוב טוב על המסה ..הייתי עובד טווחים נמוכים 6-8 הכי טוב ככה..ככה אתה שומר טוב על המסה
כמובן שצריך תזונה מצויינת!:jockey:

חבל שקפצת לפני שקראת והבנת את מה שכתבתי.

לא התייחסתי כלל וכלל לעניין עצימות הגירוי אלא לנק' שהוא העלה בנוגע למשך האימון.

דרך אגב אני תומך נלהב של שילוב עבודה כבדה גם בגירעון קלורי, גירוי שכזה הוא הכרחי בחיטוב.