ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   בניית תוכנית אימונים P/rr/s (http://israelbody.com/showthread.php?t=17837)

NadavCo 27-08-07 17:32

בניית תוכנית אימונים P/rr/s
 
היום קראתי את המאמר הזה
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82
ואני רוצה להתאמן בשיטה הזו רק שאין לי מושג איך לבנות תוכנית מתאימה. אני כבר שנתיים בחדר כושר ודיי הפסקתי לגדול. מישהוא יכול לעזור?

Troya 27-08-07 17:33

תוכנית חדשה לא תעזור לך תתמקד בתזונה

look 27-08-07 17:39

יש שם הסברים על איזה תרגילים לבחור לכל אימון.. תקרא טוב טוב.. גם אני בשלבי בנייה עכשיו של תכנית כזאת..

zav 27-08-07 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya
תוכנית חדשה לא תעזור לך תתמקד בתזונה

גיוון יכול רק לעזור.
תוכנית אימונים חדשה יכולה מאוד לעזור.

NadavCo 28-08-07 01:59

הקפצה?
מישהוא יכול לתת לי את התוכנית p/rr/s שלו?

בן21 28-08-07 09:57

מצטרף, אני רוצה לבנות אותה ל4 אימונים בשבוע. לא מסתדר לי כמויות הסטים של השרירים הקטנים. מישהו יכול לעזור?

look 28-08-07 10:41

שבוע א' - כוח:
אימון א' - חזה יד אחורית:
חזה:
לחיצה כנגד מוט בלי שיפוע: 6x5
לחיצה כנגד מוט בשיפוע חיובי: 6x5
לחיצה כנגד מוט בשיפוע שלילי: 6x5
יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה 6x4
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון: 6x4
דאמבל קיקבאק: 6x4

אימון ב' - כתפיים רגליים:
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור: 6x4
לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים: 6x4
הרמה מלפנים כנגד דאמבלים: 6x3
הרחקת משקולות לצדדים: 6x3
רגליים:
סקוואט: 6x4
לחיצת רגליים 6x4
פשיטת ברכיים: 6x2
כפיפת ברכיים: 6x2

אימון ג' - גב יד קדמית:
גב:
בנט אובר בעזרת דאמבלים: 6x4
פולי עליון רחב לפנים: 6x4
דדליפט \ טי באר \ פול אובר: 6x4
משיכה כנגד כאבל עליון: 6x4
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד: 6x3
כפיפת מרפקים כנגד מוט W אחיזה ברוחב הכתפיים: 6x3
כפיפת מרפקים כנגד מוט W אחיזה צרה: 6x3
ברכיאליס: 6x3

שבוע ב' - טווח חזרות:
אימון א' - חזה יד אחורית:
בנצ' פרס כנגד דאמבלים: 9x5
פלייס בשכיבה כנגד כאבלים: 12x5
פרפר במכונה: 15x5
יד אחורית:
דאמבל קיקבאק 9x4
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון: 12x4
פשיטת טרייספס כנגד כאבל: 15x4

אימון ב' - כתפיים רגליים:
כתפיים:
הרחקת כתף כנגד כאבל: 9x5
הרמת כתפיים במכשיר: 12x5
חתירה בעמידה 15x4
רגליים:
סקוואט: 9x4
מכרעיים: 12x4
לחיצת רגליים 15x4

אימון ג' - גב יד קדמית:
גב:
פולאובר בשכיבה 9x4
חתירה ביד בהטיית גב: 12x4
פולי עליון לפנים 15x4
חתירה כנגד מכשיר 15x4
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט W: 9x4
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד: 12x4
ברכיאליס: 15x4

שבוע שלישי בבניה עדין..
על הדרך אם אפשר לקבל תגובות, יהיה נחמד..
התכנית נבנתה עם המאמן של החדר כושר שלי למרות שאני חושב שהוא טיפש.. הוא היחידי שיכל אשכרה לעזור לי בזה..

NadavCo 28-08-07 10:48

בעיקרון בתוכנית הזאת חשוב גם סדר ביצוע התרגילים נכון?
כלומר אם אני באימון הראשון של שבוע ראשון ובדיוק מישהוא תפס לי את הספה נדפקתי?

ואם יש 3 אימונים שונים לכל שבוע אז למעשה כל אימון כזה יעשה פעם ב9 אימונים/3 שבועות נכון?

look 28-08-07 10:50

טעות.
אני אגיד לך מה חשוב כן, בשבוע טווח חזרות חשוב לבחור את התרגילים הנכונים למעט חזרות ואת הנכונים להרבה חזרות.
אם אתה בוחר להתאמן Axbxcx יצא לך אימון על כל חלק בשבוע.
אם אתה בוחר להתאמן AbcAbc, מה שמאוד לא יומלץ לך ע"י החברים פה, יצאו לך שני אימונים על כל חלק בשבוע.
מה שכן, אל תעבוד Abcxab, כי אז יוצא חלק אחד שיוצא "מקופח" ומכיוון שהאימון משתנה משבוע לשבוע זה לא יעבור טוב.

NadavCo 29-08-07 14:01

look גנבתי לך את האימון בבקשה תפרסם את החלק השלישי כשתסיים אותו

NadavCo 31-08-07 15:02

הקפצה.
מישהוא יכול לתת את החלק השלישי או תוכנית אחרת שכוללת את כל האימון?

look 31-08-07 17:04

אני לא יודע עד כמה מומלץ לך לקחת את האימון שלי כי אני לא יודע מה החברה פה יחשבו עליו ואם הוא באמת טוב אבל אם בא לך חופשי.. אני עובד על החלק השלישי עם המאמן פשוט אני לא הצלחתי לתפוס אותו עדין אני בקושי בא במשמרות שלו

NadavCo 09-09-07 16:11

סיימת?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:47.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ