|
לוג ss | אורגזמיק
יום שלישי ברוך ה' התחלתי SS עם טכניקה טובה פחות או יותר..(I HOPE), כרגע בתקופת מסה.
גובה: 166 מישקל 63.3 ק"ג לא יצא לי לאכול טוב השבוע ביכלל אבל >: Squat 45kg 3*5- וואלה היה קשהההה!! Bench Press 55kg 3*5- הצלחתי לעשות עם זה גם RM6 אבל כשניסיתי להוסיף עוד 5 קילו (2.5 מכל צד לא הצלחתי להשלים חמש חזרות אלא רק שלוש, באימון הבא נצליח!) Deadlift 1*5 55Kg- מישום מה אני ממש פוחד על הגב עם התרגיל הזה,זה הגיוני שאני מרגיש את הזרועות עובדות בסט האחרון?? אני רוצה עוד להתרגל לטכניקה... Press 30kg 3*5 - מרגיש טובב אחרי כל סט! D: אעשש איך?? |
בהצלטר1ל
|
לגבי הדדליפט יכול להיות שאתה מושך עם הידים ולא דוחף רגליים לריצפה והידיים משמשות כ''חבל'' למוט
שמע תתחיל לאכול ותעלה משקלים סרטונים אתה מחויב לעלות 45 קילו זה לא קשה |
אני אוכל!!!!כרגע בתקופת מסה...
השתמשתי בפרפקט 3000 כרגע משתמש בפרו גיינר של פרובודי, וחלב.הרבה חלב. מסתומרת לא דוחף רגליים לריצפה?אני מכופף בירכיים והכל... |
תעלה סירטון
|
אני אצלם בעזרת ה' שבוע הבא. איפה אני יכול למצוא סירטון טוב של דדליפט?
|
כנס בנעוצים מדריך לדדליפט יש שמה
|
למה קוראים לך אורגזמיק באתר של גברים אחי???:confused::confused::confused:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חחחחח
|
בהצלחה בתכנית, תתחיל להתרגל לעבוד קשה ולאכול/לישון כמו שצריך, אם אתה עושה את התכנית 4 חודשים תצפה לעלות בערך 10-12 קילו משקל גוף ולזרוק את רוב הבגדים שלך, לעלות במשקל זה חלק חשוב מהתכנית ובפיתוח מאסה בכללי, אל תדאג למשקל כל עוד אתה עובד חזק ומתקדם
|
עידכון מהשטחחחח
166 מישקל 64.באמצע מאסה. Squat 55kg 3*5 Bench Press 60kg 3*5- בערך המישקל שלי?? בסט האחרון אני חייב ליווי וכבר קרה שלא הצלחתי להשלים חמש...מה עושים?! Deadlift 1*5 55Kg - אותו משקל לא זז... Press 40kg 3*5 - אני מת על התרגיל הזה.. תגידו זה הגיוני שאני מסיים אימון ב45 דקות? למרות שאני מרים משקלים שיחסית כבדים לי אני מקבל תחושה בסוף אימון ש"לא עבדתי מספיק"..ההתקדמות שלי גם ניראה לי דיי איטית, אני עושה את התרגילים נכון אבל עדיין לא מרגיש "גמור" אחרי כל אימון אבל לדוגמא אחרי אימון היה תפוס לי הטרפזים רצח איזה יומיים.. האם כדאי לי להמשיך עם SS או לחזור לAB? |
מה אתה לא סגור על עצמך האא??!!!
ברור שss . אתה עושה חימום ? לכל תרגיל צריך. איך הוא נראה אם אתה עושה? |
למה לעזאזל אתה עושה דדליפט בכל אימון, בנצ' ופרס ביחד באימון, לא מעלה משקל בדדליפט, מעלה 10 קילו בפרס..? או שתעשה את התוכנית כמו שצריך או שתחזור לab שלך.
|
כן באמת?! למה.. רק עכשיו אני שמתי לב לכתוב התיחסתי רק לשורה התחתונה.
|
זה התוכנית שלי
ציטוט:
וכמה זמן לוקח לכם לסיים אימון ss אחד? |
a:
Squat 3x5 bench press 3x5 deadlift 1x5 b: Squat 3x5 press 3x5 PC/מתח 5X3 ככה אמורה להיראות SS ומה עם החימום ששאלתי ?? |
ציטוט:
כמה זמן לוקח לך לעשות אימון?? |
עידכון
55 Squat 3x5 60 bench press 3x5 65 deadlift 1x5 press 3x5 קג50 יש שיפור.לאט אבל בטוח מה שניקרא.לא יצא לי אפילו ריסט אחד זה הגיוני???? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ