|
לא מצליח לשמור על כמות החלבון היומית
אני שוקל בערך 72 קילו פלוס מינוס בזמנים השונים של היום ואני במסה
אני אמור בערך לאכול 140 גרם חלבון אבל לא ממש מצליח. בימים של אימונים אני אוכל ביצים,טונה,אם יש עוף,חלב וכו' ואיכשהו יוצא לי 110~ כמות מספיקה אבל בימים רגילים אני לא אוכל טונה וכל מה שאני מצליח זה להכניס גג 60 גרם חלבון. לאבקת חלבון אין לי כסף ואבא שלי לא רוצה לקנות לי כי הוא אומר שזה "מזויף",לא בריא וכו'. קוטג' אף פעם לא אהבתי ואני לא יכול לסבול כפית אחת מהדבר הזה. אני אוכל די הרבה מוצרים חלביים,בערך 400 גרם גבינה וליטר חלב ליום אבל לא מספיק. חזה עוף לא תמיד יש בבית. קראתי פה הודעות של אנשים אבל לא עוזר לי ממש נ.ב. מה אתם אומרים לגבי שקית פלמני של מאמא מרי לגבי כמות החלבונים והשומן? |
מה? 140 גרם חלבון זה קלי קלות, 150-200 גרם חזה עוף, גביע גבינה, 2-3 ביצים, השאר יבואו מהדגנים והאגוזים שלך או משהו.
|
חצי קילו חזה עוף.
|
למה אתה לא אוכל טונה כל יום? חצי טונה, חזה עוף 1, קוטג' 1, ביצה אחת, קצת פסטרמה, יוגורט 1 וכוס חלב וכבר יש לך יותר מ100.
|
אני שוקל 68 ולפעמים יוצא לי מעל 160...
כמה פרוסות פסטרמה, 150-200 גר' חזה עוף, איזה ביצה ואתה מסודר... |
אחי,אני שוקל 60 ואוכל 150חלבון ליום..
תנסה לאכול 1.5-2גרם חלבון מלא לכל קילו גוף,והשאר מחלבון לא מלא.. |
140 גרם? זה ממש לא בעיה אחי..
2 ביצים, 200 גרם חזה עוף וטונה וכבר עברת את ה100 בערך, 3 פרוסות גבינה צהובה יוצא בערך 25 גרם, + קוטג' ויש לך בסביבות ה140 |
חוץ מזה ש 140 גרם חלבון זה דיי קצת ולא בעיה...אבל עדיין אני לא חושב שיהיה הבדל משמעתי שתוכל 30 גרם חבלון פחות...
למשל אני אוכל 250+ גרם חלבון ביום וזה באמת קשה כאשר אני לא לוקח אבקות חלבון ואני אמור לדחוף עוד אוכל במקום איזה שייק שלא היתי מרגיש אותו בכלל. תוכל 400 גרם חזה עוף ביום זה כבר בערך 120 גרם חבלון ועוד איזה קוטג' ואתה מסודר |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני גם לא לוקח אבקות אבל לפי מה שחישבתי בקושי יוצא לי חלבון באוכל שלי
והתאבון שלי ממש ממש ענק לא לזלזל חבר'ה ונראה לי לא קראתם עד הסוף/זה לא עניין אתכם ממש אבל אני חוזר:בחיים אני לא נוגע בקוטג' ויהי מה ואין תמיד חזה עוף בבית אני מחפש תחליף |
שאתם אומרים 150-200 גרם חזה עוף
כמה חתיכות זה בערך? כמה חלבון יש בשוק ? בירך? תודה |
:\
שתי חזה עוף פרוסים טובים סגרת כבר 100 גרם חלבון חצי קילו חזה עוף כאילו... שזה כלום זה שתי חתיכות טובות... זה אפילו יותר מ-100... בבוקר גבינה... ערב גבינה צהובה 5 אחוז שומן עם 3 חלבוני ביצה על המחבת ובלילה טונה כבר עברת את ה-160.... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ