כמות ארוחות ביום והפרשי שעות בין ארוחות
 

כמו שהרבה פה יודעים , לא משנה אם אחלת 3 ארוחות או 6 , היקר שההרכב שלהם יהיה זהה...

אבל עכשיו עברתיעל כמה מאמרים באתר וזה מה שראיתי:


לעומת זאת, כשהחוקרים "סידרו" לנבדקים את ה-within day energy balance, או ה-hourly energy deficit, וגרמו לכך שבמשך כל שעות היום, לא יהיה עודף (surplus) או גרעון (deficit) קלורי של למעלה מ-300 קק"ל, הרכב גופם השתפר. למשל, אם המתאמן אוכל שתי ארוחות של 500 קק"ל בהפרשים ארוכים, ומבזבז הרבה קלוריות במשך שעות היום (מהאימונים ו/או הפעילות היומית), וארוחת ערב שלו היא 1500 קק"ל (2,500 קק"ל בסך כל היום), המאזן האנרגטי שלו במשך היום יהיה מאוד שלילי במשך היום, ומאוד חיובי בשעות הערב. כלומר, יהיו תנודות מאוד חריפות במאזן האנרגיה ה"שעותי" (אך לא בהכרח במאזן האנרגיה היומי). לעומת זאת, כשהאתלט "יחלק" את הארוחות כך שבמשך כל שעות היום, מאזן האנרגיה יהיה ניטרלי (+/- 300 קק"ל גרעון/עודף), או יחלק את הארוחות ל-6 קטנות המכילות 400 קק"ל (כך שהעודף הקלורי או הדפיציט לא יחרגו מ-300 קק"ל), הוא יוכל לשפר את הרכב גופו בקלות יותר. פשוט מאוד, גרעון קלורי של יותר מ-300 קק"ל per hour (במשך שעות היום) יוביל לאיבוד שריר מוגזם וירידה בקצב חילוף החומרים וההוצאה האנרגטית, בעוד שעודף קלורי של למעלה מ-300 קק"ל יוביל לאגירת שומן ועלייה במשקל. התוצאות בסוגי אכילה (eating patterns) שכאלה? יותר שומן, פחות שריר, אפילו שמסת הגוף והמשקל ישארו אולי זהים (


http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=192&Page=2

מישהו יכול להסביר?

לפני דעתי (ואני לא אומר שאני צודק), לאכול כל 3 שעות זה לא מיתוס.
זה עוזר בהמון דברים כמו איזון רמת הסוכר בדם ועוד.
לא ניראה לי שאוכלים כל שלוש שעות רק בטעמי נוחות.

חח אני כבר מבולבל באילו גם ככה יוצא לי לאול כל כמה שעות , אבל עדין אני רוצה לדעת מה נכון...

מחכה שמישהו מהמומחים יענה :)

ההתייחסות כאן היא לגישה של פר שעה ואיזון יומי רגולטורי של המאזן המטבוליטי...
שמירה על רמה הורמונלית,אנזימתית,מאגרי אנרגיה זמינים לצניעות דעתי איננה מיתוס ואני חולק על הרעיון ששולל חלוקה קלורית יומית

יאו לא עוד פעם
תריץ חיפוש הגדולים הגיבו על זה מספיק

חחח איזה מצחיק זה שכל תגובה אני מנסה לדחוף מיליון ואחת מושגים שאתה יודע שחצי מהפורום לא מבינים רק כדי להשמע חכם ..

ההתייחסות כאן היא לגישה של פר שעה ואיזון יומי רגולטורי של המאזן המטבוליטי = מתייחס לאכילה בשעות היום וההשפעה של זה על הגוף...

בסדר עילגוס?

אתה מתכוון השפעה על חילוף החומרים בגוף ..

מטבוליזם = חילוף חומרים

כן השפעה של התזונה היומית על חילוף החומרים

להבא אם אתה לא מבין רצוי שתשאל....

חח נראה שבסוף הבנתי , לא ?
בכל אופן לא באתי להתחרות בך בידע בתחום הזה - ברור לי שאתה תתן לי להריח את הפליצות שלך..
אבל תנסה ליהיות יותר ידידותי ולכתוב קצת יותר בשפת עם יותר אנשים יתסדרו עם זה תאמין לי:wiggle:

אני ישאף לשמור על הרמה הגבוה ביותר שניתן.

אתה תנסה להבין את מה שאני כותב,ואם לא תבין - תשאל.

זה במקום שאני יוריד את הרמה ככה שלא נוכל להתקדם לשום מקום....

מה אתה אומר על הסידור הזה?

תשמע באמת כל הכבוד לך רואים שאתה רוצה להשקיע ולהחזיר את הפורום לקדמותו
אבל תיהיה קצת ריאלי אחי
שחצי מהפורום פה מזיעים שהם שומעים את המילה ליפוליזה , זה לא יעיל להשתמש ברמה גבוהה כזאת
אתה יכול לתרום בדרכים אחרות להעמקת הידע כמו בפוסטים הנהדרים שפתחת (דרך אגב ח"ח על זה..)

גם מסע בין אלף שנים מתחיל בצעד אחד...:fellow:

http://www.alanaragon.com/an-objecti...t-fasting.html

כולם פה יכולים להרוויח מהלינק הנ"ל
אלפי למרות שאני איני נוהג כמוצג שם ,יש בזה והרבה
פיצול של ארוחות הוא פונקציה של נוחות נטו

Within a day, a higher frequency has no thermodynamic advantage over a lower frequency under controlled conditions.
זה אוןמר הכל
אבל עדין למה במאמר מהאתר רשום משהו שונה?

כן, באמת מוזר שהרבה (והרבה) מאמרים אומרים שפיצול הארוחות במשך היום מגבירה חילוף חומרים ומסייעת לפיתוח גוף...

השאלה היא לא אם זה נוח אלא אם זה עוזר מבחינת פיתוח גוף, והתשובה היא שכל עוד אתה שומר על סך קלורי זהה אתה יכול לחלק את הארוחות איך שבא לך

לפי מחקרים אחרונים אין הצבעה על זה ש8 ארוחות קטנות יותר מביאות לתוצאות יותר טובות מ3 ארוחות גדולות כשהערך הקלורי בשתיהם הוא דומה

אבל מבחינה של נוחות, זה מוכח מדעית שכשמפצלים את התפריט לארוחות קטנות וקרובות אחת לשנייה, רמת הסוכר בדם נשארת מאוזנת וזה עוזר לשמור על תחושת שובע יותר טוב וערנות וכל מיני תהליכים שדווקא כן מועילים לגוף, מה שבצורה עקיפה עוזר לשמור על תהליך הדיאטה והערנות

דווקא בif יש תוצאות יותר טובות מבחינת כולסטרול ורמות סוכר בדם.