חיטוב או מסה?
 

אהלן,

שמי הראל בן 22 גובה 1.82 שוקל 75.

התחלתי חדר כושר לפני כחודש, חשוב להגיד שאני חסר מסת שריר בעליל.
המטרה שלי בסופו של דבר היא להיות חטוב כמה שיותר ולא בן אדם ענק עם אחוז שומן גבוה.

אני לא שמן בכלל, אבל הבטן שלי מאוד מפריעה לי בעין וגם החזה.
השאלה האם כדאי להוריד קודם משקל ל65-68 בערך או לעשות פשוט מסה?
אני מפחד לעשות מסה כי הרי אין דבר כזה לעלות מסה בלי אחוז שומן אז לעלות עוד אחוזי שומן ממה שיש לי עכשיו? נשמע מפחיד.. מצד שני להוריד אחוזי שומן בישביל אחר כך לעלות אותם חזרה גם נשמע מפגר.. אבל אולי זה יהיה "מסה נקייה".. בקיצור מה אתם חושבים?

אפשר לעלות במסת שריר ולרדת באחוז שומן אך לא במסת שומן, אסביר:
אם לדוגמא ניקח אדם ששוקל 100 קילו עם 20% שומן, זה אומר שיש לו 20 ק"ג שומן. הוא התחיל להתאמן ועלה 9 קילו שריר וקילו שומן.
עכשיו הוא שוקל 111 קילו ויש לו 21 ק"ג שומן. אבל כמה אחוז שומן יש לו? פחות מ-19% שומן.
זאת אומרת שאי אפשר להוריד במסת שומן בזמן עליה במסה אבל כן אפשר להוריד את אחוז השומן. כי היחס בין השומן לשריר עולה. חשוב לציין שזה לא קל וצריך להקפיד מאוד בתזונה.
אני ממליץ לך להתחיל להתאמן ולאכול בצורה רגילה - לא להפריז באכילה, ולראות איך הגוף מגיב אם אתה עולה מהר מדי תפחית באכילה אם אתה לא עולה צאכל יותר.
כמובן יש כאלו שיגידו לך עזוב שטויות תאכל תגדל ותוריד את השומן אחרי.. אבל זו החלטה שלך
בהצלחה