ישראלבודי - משקל כבד קצת חזרות או משקל בינוני-קל הרבה חזרות

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - משקל כבד קצת חזרות או משקל בינוני-קל הרבה חזרות (http://israelbody.com/showthread.php?t=65801)

dilen

19-06-10 12:04

משקל כבד קצת חזרות או משקל בינוני-קל הרבה חזרות

בוקר טוב כולם
יש לי שאלה אני לא יודע מה עדיף לי לעשות למסה
משקל כבד ונגיד 5-6 חזרות או משקל בינוני-קל (לא ממש ממש קל, טיפה קל מהכבד משהו כזה) ו8-12 חזרות?
תודה לעוזרים
יום טוב (:

dilen

19-06-10 12:16

בשביל מסה *

pala	19-06-10 12:48

זאת לא בדיוק שאלה אידיאלית...אי אפשר להגיד לך מה יותר טוב, צריך להתייחס לפרמטרים שונים

בינגו

19-06-10 16:59

בלי שום קשר לטווח החזרות המשקל שתרים צריך להיות כבד. אני חושב שטווח חזרות אידיאלי הוא 5-8 עם התקדמות ליניארית. יותר מזה, בהנחה שאתה מתחיל, מיותר.

NSH1	20-06-10 00:03

אישית אני עושה משהו בסגנון של שבוע-שבוע מגוון

moo	20-06-10 04:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nsh1 (הודעה 1002549)

אישית אני עושה משהו בסגנון של שבוע-שבוע מגוון

איך אתה יכול למדוד התקדמות ככה ?
צריך לעשות אותו הדבר לתקופה מסויימת ולמדוד התקדמות עם הוספת משקל למוט

NSH1	20-06-10 10:39

התקדמות שבועית זה לא טוב?

Fatboy

20-06-10 11:27

זה לא שזה בלתי אפשרי להתקדם ככה, פשוט לא אידאלי
להחליף בין 5/12 חזרות כל שבוע זה סתם מבלבל לך את המערכת, אתה תשיג הרבה יותר מטווח חזרות קבוע למשך תקופה מסויימת, חוץ מזה שבאמת קשה למדוד ככה התקדמות כמו שmoo אמר.

בקשר לטווח חזרות אידאלי, אין
טווח חזרות נמוך מפעיל סיבים שטווח חזרות גבוהה לא, מה שתורם לבניית כוח
טווח חזרות גבוהה מתאים יותר לעבודת היפרטרפיה

אבל זה הכל על הנייר, יש אנשים שהתקדמו יותר על טווח חזרות גבוהה ויש הפוך
הפתרון? ניסיון וטעייה
אני תומך יותר בטווח חזרות נמוך עם חשיבה לטווח ארוך, גם אם המטרה זה היפרטרפיה

pala	20-06-10 11:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 1002602)

למה אתה מתכוון "עם חשיבה לטווח ארוך"?

Fatboy

20-06-10 14:21

הכוונה ל-להתחזק בשביל לגדול
לתת את הזמן שצריך בשביל להגיע לרמה מכובדת מבחינת משקלי עבודה כמו סקוואט/דדליפט 2xbw בנץ 1.5xbw ופרס 1xbw, שבשלב הזה כבר צריכה להיות גם מאסה נחמדה
ואז כבר לחשוב אם לעבור לתכנית שמתרכזת בהיפרטרפיה.

כשמתחילים עם תכניות היפרטרפיה זה בדרך כלל נגמר רק בזה שעוברים לתכנית כוח אחרי שההתקדמות נעצרת, או זה או שממשיכים לדפוק את הראש בקיר עוד 5 שנים

pala	20-06-10 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 1002632)

אוקיי...אבל לא הגזמת עם בנץ ופרס?

Fatboy

20-06-10 16:42

אני לא חושב

בוא ניקח דוגמה של מתאמן 75 ק"ג

פרס 75 ק"ג
ובנץ 112.5 ק"ג זה רמת כוח יפה אבל זה לא כזה מדהים, אני חושב שבן אדם שעושה פרס משקל גוף יכול להחשיב את עצמו כחזק ביחס לקהילת המתאמנים ככלל

pala	21-06-10 20:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 1002657)

פרס 75 קילו זה פשוט....בלתי אפשרי להגיע, אלא אם כן אתה מתאמן שנים בתוכניות כוח...אני לא חושב שראיתי אפילו כאלה ששוקלים 80 (מתאמנים רגילים כמו רן ואחרים) שמגיעים למשקל כזה...
אני שוקל 70 ופרס 45 מרגיש כמו מכונית (יהיה פלא בשבילי לסגור בכלל 50)

moo	21-06-10 20:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala (הודעה 1002926)

לחצתי 90 ל1 בתחילת חיטוב
לא ניסיתי ללכת לrm1 בפרס במאסה וחבל
היה לי 82.5 5x5 אקרוס
והיה לי עוד לתת אבל התחלתי חיטוב
וחמישיה סגרתי מזמן עם 85

אבל אני חלש בלחיצות, יש כמה שלחצו 100 ויותר

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:05.