עזרה עם חיטוב
 

אז ככה, אני 1.76 שוקל 80 ורוצה לרדת באחוזי שומן
אני רץ פעמיים בשבוע, 10 ק"מ כל פעם + 3 פעמים אימון פול בודי

זה התפריט שלי - אשמח לשמוע מה אני עושה לא נכון כי אני לא רואה תוצאות
חשוב לי לציין שבימים של אימון אני לוקח גם חלבון אחרי ולפעמים הקוטג הוא 3% ולא 1%
תודה מראש

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...82a1ee36364cb8

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...8376d3d749593e

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...0cc9b7bbd1242c

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...6866f77efc4989

היי גבר
כמה דברים:
1.תנסה לחשב את כמות הפחמימות, בחיטוב כל העניין הוא המשחק עם הפחמימות והאירובי.
תחשב כמה פחמימות אתה צורך ביום, לצורך העניין x
תרוץ על זה שבועיים ותבדוק את ההתקדמות.
לאחר מכן, קצץ ב10-15 אחוז מx ואז שוב תבדוק את ההתקדמות אחרי שבוע וחצי שבועיים.
2.תוסיף ירקות, לא ראיתי בכלל שיש לך בתפריט. חשוב מאוד לתחושת שובע ובריאות.
3.נסה לקצץ במוצרי החלב.. יש לך גם קוטג גם יוגורט וגם אבקת חלבון.. מוצרי חלב נוטים לספוח נוזלים אז נסה לצמצם.. אפשר להחליף בטונה וכו.
4.שלב שתה ירוק מזרז את חילוף החומרים ומאוד בריא גם כן.
שלב 2-3 כוסות ביום כמובן בלי סוכר.
5. הכי חשוב זה לעקוב אחרי ההתקדמות כדי להצע שינוים, ככה תתקדם ולא תרגיש תקוע

1.סיכוי גבוה שהתפריט דל בקלוריות ולכן הגוף לא ממהר לרדת במשקל ובשומן בפרט.
2.להתפלגות אבות המזון בתפריט ולאיכות האוכל חשיבות גבוהה להצלחה.
3.ממליץ מאוד להיעזר במאמר השלם לחיטוב בפורטל ישראלבודי-
להלן לינק למאמר בפורטל-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

תודה אני יכך לעצמי