|
שבוע שיש לי הפרעות שינה
אני מתקשה להרדם קודם כל, ושאני נרדם אני לא נרדם חזק, אלא כל דבר קטן יכול להעיר אותי ואני מתעורר כאילו לא ישנתי בכלל.
איזה אוכל עוזר לשינה עמוקה ולעייפות בכללי? |
אולי zma יכול לעזור לך יש עדויות ומחקרים שהוא מסייע בשינה לי אישית זה קרה אבל ההשפעה שונה עבור כל אחד ואחד
|
ציטוט:
אני רוצה פשוט להפחית/לאכול יותר את מה שכיביכול גורם לעייפות או לשינה עמוקה. אפילו הפחתתי את הקפה, אני שותה קפה רק בבוקר וגם זה כפית אחת. ובימים ששתיתי 3 כוסות קפה לא קרה לי כלום. יתכן שזה מחוסר מעש? כי עד עכשיו "עבדתי"(כמעט ולא היה לקוחות בחנות המעפאנה) |
אימון יתר
|
ציטוט:
ת'אמת שהשבוע דווקא כמעט ולא התאמנתי, עשיתי a(יום ראשון), לקחתי יום מנוחה, עשיתי b ובגלל כאבים הפסקתי ישר אחרי החזה, יום אחרי זה עשיתי אימון רגליים והיום חופש. |
יכול להיות עודף אנדרנלין בגוף, היה לי את זה על תתאמין בשעות מאוחרות יש אנשים שזה משפיע עליהם
|
תתאמן חזק יותר התוכנית שלך חזקה מספיק ? תתחיל אירובי
תעשה ריצות אבל לא בהליכון בשטח פתוח מזה אתה תירדם מבטיח לך |
ציטוט:
ציטוט:
אבל אין מצב שזה בגלל זה... כי הייתה תקופה שעשיתי אירובי פעם ביומיים שלוש וכן נרדמתי. אני חושב שזה בגלל התזונה, יש משהו שיכול לגרום לזה מבחינת התזונה? חוץ מקפאין, כי אני שותה נס קפה בבוקר וזהו |
עידכון, הלכתי לישון אתמול ב 11:30 קמתי ב 11:30.
היה לי 4 יקיצות בלילה, רק אחת הייתה להשתין, וכדי להרדם מחדש(כולל הפעם הראשונה ב 11:30) לקחו לי שעה שעה וחצי. תעשו חישוב לבד כמה זמן ישנתי.. סעמאק!!! כל החיטוב הולך לפח |
מה קשור ביגלל זה או לא,
אמרתי תעשה ריצות ותירדם אם זה כלכך מפריע ,להגיד ממה זה אי אפשר לדעת זה כמו למצוא מחט בערימה של שחת אבל יש פתרונות שיכולים לעזור, |
ציטוט:
היום אני אעשה ריצה, נראה מה יהיה |
אולי זה בגלל התזונה שלך, ככה זה אצלי.
|
ציטוט:
איזה חכם אתה. |
אחי אתה בחיטוב יכול להיות אתה אוכל מעט מדי ואתה מרגיש רעב וזה מפריע לך להירדם !
|
ציטוט:
|
גם לי יש אותה בעיה... כל לילה אני אני נכנס למיטה כשיש לי קומפלט 8 שעות שינה... מה שקורה שאני כמוך מתעורר כמה פעמים בלילה... בסוף התוצאה של זה שזה מוביל אותי לפציעות ודלקות.. ראבק
אמרו לי שזה בגלל שאני לחוץ על השעות שינה... אבל זה מוזר כי אני לחוץ עליהם כבר שנים ואני כן ישנתי עד שהשעון המעורר העיר אותי... אז זה די מוזר.. (יש לציין שהתופעה הזאת משהו כמו חודשיים שלושה) פאקינג אין לי לילה אחד שאני ישן מהרגע שנרדמתי עד שהשעון מעיר... יכול להיות שהבעיה שלנו זה מתח נפשי שמטריד אותנו באופן תת מודע, זה אחד ההסברים. |
גם לי זה קורה לאחרונה,נראה לי סביר התשובה של האימון הקרוב לשינה מפני שגם אני מתאמן יחסית מאוחר (בשעה שבע בערב)
|
ציטוט:
תראו אני הפחתתי דרסטית את כמות הסוכר שאכלתי ואת כמות הקפאין. הייתי שותה 2 כוסות קפה ביום(לפעמים גם 3 או 2+תה) ובכל כוס הייתי שם 2.5 כפיות סוכר, בנוסף הייתי מכין שיבולת שועל עם כף וחצי סוכר. לפני שבוע ומשהו התחלתי לשתות קפה אחד ביום בבוקר עם כפית סוכר בקושי, ואני שם בקושי חצי כף סוכר בשיבולת שועל. בנוסף לכך חסכתי מלא פחמימות. יכול להיות שהייתי מכניס לגוף כ"כ הרבה סוכר אז כתוצאה מכך היה לי מלא אנרגיה ואז הגעתי שחוק ללילה, אחרי נפילת סוכר ונרדמתי מהר, וכרגע אין לי את ההקפצת סוכר הזאת במשך היום אז אני לא מרגיש נפילה בלילה? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ