עזרה למתאמן מתחיל
 

היי, אני חדש כאן ורציתי עזרה אם מישהו יכול בבניית תוכנית. אני חיפשתי וראיתי שכל התוכניות כאן הם בשביל אימונים בחדר כושר, אבל רציתי לדעת אם אני יכול להתאמן גם בבית.

קניתי לעצמי דאמבלים (40 קילו של משקולות), ואני מתאמן כבר כמה חודשים במתח (אני עושה 12) ושכיבות סמיכה (בערך 50). קראתי קצת על תוכניות ab ו-ss ורציתי לדעת מה עדיף לי לעשות בבית עם דאמבלים? ואם מישהו בבקשה יוכל להפנות אותי לתוכנית כזאת אני אודה לו. אם מישהו גם יוכל לומר לי בבקשה איזה כמות חזרות וכמות סטים עדיפה לכל שריר אני אשמח (קראתי שאפשר לעשות 5x5 אבל עדיף לעשות 8 חזרות על השרירים הגדולים, ז"א 2 תרגילים שבכל אחד 4 סטים של 8, ועל השרירים הקטנים 6). אני מודה לכם מראש! :)

בישביל להתחיל תוכנית כזו אתה צריך מוט ופלטות משקל וכמובן סטנד,ספה דאמבלים זה לא מספיק בישביל ss או 5x5 אולי לפצל אפשרי .

לא הבהרתי את עצמי...סליחה
 

יש לי פלטות של 35 קילו סה"כ (4 של 1.25, 4 של 2.5, 4 של 5 ומוטות של הדאמבלים הם 2.5 כל אחד נראה לי), ואני יכול לקנות ספה. המוט חובה בשביל לבנות תוכנית כזו?

בטח..סקוואט איך תעשה ?

אוקיי אז אני אקנה גם מוט
 

חוץ ממוט וספה יש עוד משהו שאני צריך דחוף בשביל להתאמן בבית (יוצא לי פשוט יותר זול בבית, אני משתתף עם אחי ויש לי הנחה של 40% ברשת של מכשירי כושר)? ושוב תודה על העזרה שלך!

אם אתה רוצה להתאמן בצורה טובה בבית אתה חייב ספה ומוט..ואם אתה רוצה גם לעשות תוכנית כוח,אתה תצטרך מעמד (rack)שזה תמיד טוב שיהיה,בכל אופן תראה לנו מה האפשרויות שלך,ברשת הזאת.

אתה צריך עוד פלטות לפחות 150 קילו פלטות ציוד אוליפי כמובן עדיף על מתברג.וזהו שלוש דברים ספה כלוב ומוט

סבבה. ובאיזה תוכנית אתה ממליץ לי להתחיל?
לא הבנתי אותך דניאלו...

SS...

Foish
אמרתי שכדי להתאמן בצורה טובה בבית אתה צריך ספה ומוט,עדיף ספה נפרדת מראק(יש ספות שבאות עם ראק ביתי)..או ספה וראק נפרדים..תלוי בתקציב.

ראק זה מעמד,תרשום בגוגל Squat Rack בתמונות אתה ישר תיראה,יש הרבה סוגים..יש פתוח,ויש כלוב שזה עדיף.

סבבה דניאלו אני אבדוק את זה. תודה רבה לכם על העזרה!