אולי כתבתי בהשפעת אלכוהול:XDemoticon:
בכל מקרה בDVD של ריפטו לSS הוא כותב שאנשים יחסית גבוהים/גדולים(1'6 ויותר) לפעמים יעדיפו פיסוק רחב מרוחב כתפיים

כתבתי שאני עושה עם פיסוק קצת פחות מרוחב כתפיים אפילו בעצמי...

נחשמעשן אתה מבלבל אותי, אתה כנראה מעשן עכשיו? :unsure:
מה הוא כותב ב-DVD? איך כותב בDVD :unsure:

חח אני רגיל להתייחס לספר:1eye:

הוא אומר בdvd... אומר

:1eye::1eye::1eye::1eye::1eye:

ס1ס אחי

יאללה תמצא את העמידה שלך ותתקדם עד 140 קילו.
(לי לקח 3 חודשים למצוא טכניקה טובה :mellow:)

אפשר פירוט על איזה מתיחות בדיוק מדובר?

סקוואט חופשי עם כש5-6 שניות אתה יושב מתחת למקביל באוויר כדי להרגיש את העומק.
תעשה את זה 5-6 חזרות כמה פעמים ביום, אחרי שבוע אתה מסודר גם אם אתה הבנאדם הכי פחות גמיש בעולם

זה מסדר גם את הגב? יש מצב שאני לא מצליח לשמור אותו מכווץ כשאני בתחתית בסקוואט בגלל חוסר גמישות באיזור.

עברו חודשיים מאז שהתחלת את הלוג, אפשר לדעת מה הנתונים שלך עכשיו?
אני שוקל להתחיל ss, ואני רוצה לדעת עד כמה אנשים מתקדמים בזה במסה.

רוב הסיכויים שאתה לא מחזיק גב כמו שצריך ופותח ברכיים חזק לצדדים לאורך התנועה

אחרי חודשיים משקלי העבודה שלי לא מטורפים אבל זה בגלל שאני מתרגל טכניקה וחותך שליש מהאימונים בגלל חגים:
סקוואט 90kg
דדליפט 105kg
בנץ' 85kg
פרס 52.5kg
פאוורקלין 55kg

מבחינת הגוף, לא הייתי רזה, הייתי 81-2 קילו בבוקר כשמתעורר, היום אחרי חודשיים אני שוקל 91 בבוקר ובערך 93 לפני השינה, הרבה מזה מאסת שריר(בעיקר רגליים וגב) למרות שעליתי גם באחוז שומן מעט אבל לא מפריע לי, צריך לאכול הרבה בSS...

10 קילו בחודשיים? מצוין.
עוזר לי להחליט אם להתחיל ss, אבל אני עדיין מתלבט...

לדעתי כדאי לך. אחרי שעשיתי הרבה זמן תוכנית ab ראיתי כמה היא סתמית ביחס לss. אי אפשר להתאושש בab כמו שצריך. אם אוכלים הרבה אז תוך כמה חודשים מתקדמים כמו שבועיים-שלושה בss...

כיף לך.. שהאחוז שומן שלך לא כל כך גבוה..
אצלי זה קרוב ל18 אבל אני התחלתי את התוכנית במשקל של 69 והיום אני שוקל 85
אני בתוכנית 3 חודשים-3 וחצי

כן בערך 10 קילו בחודשיים, זה מאוד קל אם יש לך תאבון בריא ואתה לא מפחד להשמין
אפשר לראות בסרטונים שאני לא שמן, אבל האחוז שומן שלי לא נמוך אני גם חושב שאני איפשהו סביב ה17-20... למי אכפת, העליתי הרבה שריר... עוד שניה חורף גם, אז לא נורא אם יש קצת משקל עודף, נחטב עוד 7-8 חודשים לקראת הקיץ

אימון סבבה היום, למרות שיש כאבי תופת עדיין ביד ברגע שאני מגיע לסט עבודה בסקוואט, וזה מאוד מאוד קשה ללחוץ ולשבור ככה שיאים לכל שאר התרגילים, סוף אימון היד רועדת, אני מעמיס משקלים עדיין ואוכל טוב כי נראה שמאימון שעבר החלמתי קצת

כל האימון שמרתי על מעט יותר נפח בלי להוסיף סטים מיותרים לחימום:

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
3X5X85KG

פרס(כמעט PR עם כאבים חזקים הייתי מופתע):
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X45KG
2X5X55KG
1X4X55KG(5th-fail

פאוורקלין:
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X45KG
2X3X52.5KG
בשלב הזה כאב לי מדי מכדי להמשיך

מקבילים כדי לעבוד עוד קצת על יד אחורית: 2X7XBW קל מאוד

היום ניסיתי סקוואט עם רגליים בפיסוק פחות רחב-נתקעתי בירכיים ולא הצלחתי לשבור, חזרתי למקור.
מה שעשיתי בהמשך החימום היה אותו פיסוק רק סובבתי רגליים טיפה פנימה, אם הם היו בערך 40 ומשהו מעלות עכשיו היו קצת פחות מ30...


הייתי חייב לצלם מהרצפה ב2 סטים ראשונים זווית חרא:sweatdrop:

סט אחרון הצלחתי לצלם על כיסא פנוי:


יותר טוב מהקודמים או שאין טעם לשנות זווית לרגליים?

זה מבאס בתכלס.. עכשיו כל הג'ינסים שלי לא עולים עלי אחד צמוד וזה מציק
עכשיו קניתי 2 ג'ינסים חדשים קצת מבאס.. אחרי חיטוב אני מאמין שכולם יעלו עלי שוב

השבוע כנראה לא יהיו סרטונים כי המסך בפלאפון החמוד לא עובד, אין דבר מעצבן יותר מלענות לפלאפון ולנחש מי זה ואז נעלבים שאתה לא יודע מי מדבר... ואז צריך לעשות תרפיה מילולית לידידות שלך להסביר את המצב ושיש לך את המספר שלהן.... לך תבין בנות:cry::mad:

בכל מקרה אין עדיין PR, אבל חזרתי על המשקל מקסימום, סט אחרון לא עבד טוב ונתתי 3 חזרות, לא באמת כשל פשוט לא המשכתי לחמישייה כי הרגשתי שאני עובד כמו טיפש.
יש לי פיגור בין העליה של התחת לגב וזה בלט היום יותר מדי ככה שהמוט אפילו התקדם טיפה ויצא מעל אמצע כף הרגל והפך את החזרות ליותר קשות, נראה לכם שהסיבה היא שהגב חלש?:eek:--- לא נראה לי כי הדדליפט די בסדר
היום נתתי לעצמי לרדת יותר עמוק קצת כדי לנסות לעשות חזרות מהירות ולקבל באונס חזק כמו רוב האנשים פה ולא כ"כ לאט, זה התבטא שהרגשתי ת'ברכיים די בורחות בהגזמה מפעמים קודמות. אני פשוט אחזור לשיטה היותר איטית עם יותר כיווץ שאני רגיל אליה

אם יש עצות נוספות אני אשמח, אני שומר על כיווץ די חזק בשכמות ואוחז באחיזה הכי צרה שאני יכול מבלי להכאיב לעצמי... sub אחי, אני יודע שתציע שאני אבוא להתאמן אתכם, לא כרגע בכל אופן תודה אבל:bow:

סרטונים יעודכנו אני מקווה תוך 3 אימונים, יום רביעי אני באורנג'

Squat:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X5X60KG
1X3X80KG
2X5X90KG
1X3X90KG
אימון הבא חוזרים על אותו משקל

Bench Press: הלכתי עפ"י השיטה של טייט לרדת מגבוה ע"י עיגול של הגב, הכיווץ היה חזק מאוד ומשקלים עפו-- מומלץ לכולם לעבוד ככה:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
3X5X85KG PR

deadlift:מאז שיפור הטכניקה המשקל עף ומרגישים רק את הזוקפי גב בצורה חיובית :D:
2X5X40KG
1X5X60KG
1X3X80KG
1X2X100KG
1X5X110KG PR

inclined bench:
3X5X70KG- קל מאוד

אההההההעעעההעהה:crazy::crazy::crazy:

יפה יא נחש
אתה מקרב אלי לdd לא טוב :):):):)
סתם בהצלחה

למה אינקליין?

כל הכבוד.

סתם בא לי לעשות כי לא עשיתי הרבה זמן... שום סיבה אחרת האמת... ולא הייתי כ"כ עייף
אל תרצה לי עכשיו שלא כדאי לעשות תרגילי עזר אחי:fellow:

בכל מקרה הדדליפט עולה קל, עדיין קופץ בחמישיות נראה מתי תקיעה:ok:

נחש מעשן שוק1! מה קרה לשם הל1ג שלך איכס1?