עזרה,ברצינות אבל
 

לאחרונה אובחן אצלי פריצת דיסק(בעבר שברתי כמה עצמות בגב מתאונת אופנוע),לאחר טיפולים ארוכים אצל כירופרקט,הגענו למסקנה שלאט לאט הוא מאשר שאני אחזור לאימונים בחדר כושר אך מאוד בהגבלה,(אין דדליפט יותר,סקוואט,בנץ' פרס).

האם יש כאן מאמן שנתקל בעבר בבעיה דומה שיודע להתאים תוכנית אימון למצב רגיש כזה?

ובכלל,יש טעם לחזור לחד"כ?

תודה מראש על העזרה,נושא מאוד רגיש ובגלל התאונה נקטע לי התהליך שהתחלתי בישראלבודי....

כל שני וחמישי אני מקבל אנשים עם בעיות בגב. גש למדריך בחדר הכושר לקבלת תוכנית מותאמת. חשוב לחזק
את הגב ואת הבטן במקרים כאלה. הייתי עוזר לך אבל דרך הפורום זה בעייתי.

אפשר להתאמן אבל אתה יודע לדוגמא קרוס לחזה ומתח לגב או שכדאי מה...?בתכלס אני צריך המלצה לאיזה תרגילים בערך אפשרי

להמנע מתרגילים שיוצרים עומס על החוליות. (כיסא רומי, סקווט, לחיצת חזה , חתירה, בטן בתליה).
תרגילים בישיבה. (כפיפת מרפקים, כפיפת כתפיים, לחיצת כתפיים).
לעומת את, שחיה והליכה קלה כן מומלץ.
אבל התרופה הכי טובה היא מנוחה..