תפריט שלי למאסה.
 

לפני כמה ימים אמרת פה שאני אוכל המון ולא עולה במשקל. אמרו לי לאכול 3000 קלוריות,טענתי שאני אוכל 3000 קלוריות ועדיין לא עולה. אז הינה התפריט שלי. אני חודש ורבע במכון ולא זז מהמשקל שלי.



7:30: כוס ש"ש+כוס חלב+כפית סוכר.



10: לחמניה עם חביתה ומלפפון.



12: כנ"ל



2:20 כוס אורז לפני הבישול+3 חתיכות מכובדות של חזה עוף (זה בערך 100 גרם חזה עוף,נראלי.) +טחינה.



5:10 (אחרי אימון). מיד בסיום האימון 4 תמרים ולאחר 30 דקות טונה בשמן סחוטה +מלפפון+2 פרוסות לחם לבן.



20:30 חצי אבוקדו (פרי גדול יחסית) 100 גרם גבינה לבנה+2 ביצים קשות+סלט עם כף שמן זית+2 פרוסות לחם.



ערכים:

סה"כ קלוריות: 3041 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.7 גרם
סה"כ שומן: 98.9 גרם
סה"כ פחמימות: 380.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 1129.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם

לדעתי החלבון לא נכון פה. אני חושב שיש פה חלבון לא מלא. אני צורך בערך 110 גרם חלבון מלא

איך התפריט? למה אני כבר חודש ורבע לא רואה תוצאות ממנו.

נתונים:
גיל 15 וחצי.
שוקל 65 וחצי.
גובה: 176.

תוריד קצת שומן

לא חושב שיש צורך אחי. אולי פה זה יצא יותר מידי.
אני אוכל 20 גרם טחינה גלמית ומוסיף מים.
וכף שמן זית בסלט ככה שלא יוצא שאני שותה את כל השמן זית.
יש מבין?

בגדול,התפריט טוב?

כן אבל יש עוד משהו אחד הייתי מחליף את הטונה בשמן אחרי האימון למשהו אחר ולכל אלה שיגידו שזה מיתוס ששומן מעכב ספיגת חלבון אז זה לא קשור לזה שומן מפריע להקפצת האנסולין

לבצפר אל תיקח חביתה... יהיה לך ריח מסריח כיאילו אכלת נאד
מניסיון!#!@

בגלל זה אני סוחט אותה...
בשביל מה המציאו את המסטיק?:whistle:

מה הקשר סוחט אתה חושב שהטונה לא סופגת את השמן?

תשתוק כבר עם השטויות שלך:sbb4:

מה הקשר?

יצאת דביל.

אני רוצה תגובות רציניות בבקשה t_t"

סבבה של תפריט, יש פה כמות גדולה של אוכל איכותי וזה המטרה בשביל לעלות במסה בלי חארטות.

תתחיל מזה אם אתה לא מתקדם כמו שאתה רוצה תוריד/תעלה אוכל בהתאם.

תודה אחשלי.
אני עדיין לא יודע למה אני לא עולה במשקל =[

אין פה נוסחאות או משהו בסגנון, אתה לא עולה מהתפריט הזה? תוסיף עוד אוכל

ענה לך יפה אחי .. לא עולה תוסיף כמויות של אוכל אחי אין מה לעשות!
אם קשה לך אתה יכול להעזר בגיינר

כמה זמן אתה כבר עם התפריט? יכול להיות לא מספיק זמן.. זה לא תהליך של יום.

אני חודש עם התפריט אבל יכול להיות שהסיבה היא בגלל התכנית אימונים?
כי זה היה ככה.
שבוע ראשון-מכשירים של כל הגוף 3*12. סתם שהגוף יתרגל לעבודה.
שבוע שני ושלישי- מאמן דפוק נתן לי abc.
שבוע רביעי עד היום- תכנית fbw טובה ומסודרת.
יכול להיות שבגלל זה?

אני לא מומחה באימונים אבל כולם אומרים שכל תוכנית שהיא לא דבילית לגמרי מביאה תוצאות אם אתה מתחיל (הבנתי שהתחלת לפני חודש). אתה מרגיש שיפור בביצועים? עליה במשקל יכולה להתעכב לפעמים, אני אומר את זה
מניסיון אישי, היו חודשים שאכלתי כמו חזיר, שקלתי את עצמי ולא ראיתי שינוי ואז אחרי חודש
חודשיים שקלתי את עצמי ובום אני 5 קילו יותר...

אהה (:

אני עולה מהר במשקלים,זה כן.
אבל משקל לא.
אם אתה אומר..אז נחכה עוד חודש..
אם עד אז אני לא עולה. זה כבר יהיה חשוד.