סתם שאלה היפוטטית
 

רציתי להבין יותר את פשר האמירה
צריך לצרוך בין 1.5 ל2.5 לכל קילו

הרי אם בנאדם צריך למשל לצרוך 150 גרם חלבון ביום
אבל יצא לו יום שהוא צרך 140 אז זה לא נורא.

אבל אנחנו נלחמים על כל קילו בודד אז מפה שצריך גם להלחם על כל 2 גרם חלבון לא?

ה- 10 גרם חלבון לכאן או לכאן לא יעשו הבדל דראמטי בפעם אחת.
חשוב להבין - ההמלצה של שני גרם חלבון לכל 1 ק"ג של משקל גוף מגיעה מתוך ההנחה והשאיפה שהגוף יוכל לנצל את "כל " החלבון (אבל זה לא קורה בפועל) או לפחות את רובו לצורך בניה של שריר , אינזימים וכו'.
במידה ואתה רוצה להעלות במשקל, מדובר אך ורק בנושא של מאזן קלורי חיובי, וזה משהו שצריך לעשות בחוכמה.
כלומר, אם אתה רוצה להעלות את הקילוגרמים בשריר ולא בשומן, רצוי שהתוספת הקלורית תגיע מחלבון בעיקר(בהנחה שאתה מתאמן גם כמובן) כמובן להוסיף פחמימה ושומן רק במינון הנכון- אבל לשים את הדגש על החלבון.
לעומת זאת, אם לא תשים את הדגש על החלבון, ותוסיף קלוריות יותר מפחמימה ושומן, תהיה סמוך ובטוח שהעליה שלך תהיה מלווה בתוספת שומן
בהצלחה :)

מסכם את הכל באופן מעולה!!!

קבל ח"ח :):):):)

תודה רבה :)

אהבתי תהסבר, רק הבהרה קטנה - מעבר לגבול מסוים (שהוא 1.8-2.2 גרם חלבון לקילו) אין סיבה להוסיף עוד חלבון, ולא משנה מאיפה שאר הקלוריות יבואו.

אתה טועה,חלבון הוא לא "הדגש" בתפריט הדגש הוא על הפחממה(כמעט כפול מחלבון)
תמיד זה 1גרם-+ פר קילו שומן,1.2-2.5 חלבון פר קילו והשאר זה פחממה,תעשה את החישוב.
ואין קשר גם אם תאוכל 30גרם פר קילו ו0 פחממה ושומן אתה לא תעלה "נקי" אין קשר בכלל,
בכל מיקרה 1.5-2.5 חלבון פר קילו 0.8-1 גרם שומן פר קילו והשאר מפחממות.(שזה הרוב!)

לא.

גוף זה לא מדע מדויק ולכן לי אולי יתאים משקלx2 חלבון ולך משקלx2.2
זה שנלחמים על המשקל לא אומר שצריך להיות מדויק על הגרם. למרות זאת אני חושב שכדאי להיות בתחום לפחות. אני אישית צורך פי 3 ממשקל הגוף בערך, וככה אני הכי בטוח. חלבון לא יכול להזיק וחוסר חלבון כן. (אם אתה לא שותה מספיק ולא אוכל נכון אז חלבון כן יכול להזיק* הסתייגות קלה).

תלוי את מי תשאל. יש מחקרים שאומרים פי אחד וחצי ויש שאומרים פי 3.

נכון הפחמימה יותר דומיננטית.
הנקודה שרציתי להבהיר היא שיש לשים לב שצורכים מספיק חלבון כיוון שהוא המפתח לעליה \ שימור מסת הגוף.
תודה, קיבלתי את ההערה :)