ישראלבודי - אימון הfbw מסה הראשון -פצצה!

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אימון הfbw מסה הראשון -פצצה! (https://israelbody.com/showthread.php?t=18180)

dstyle

31-08-07 13:40

אימון הfbw מסה הראשון -פצצה!

אוקיי ,החלטתי לאחרונה ללכת על Fbw (מתאמן שנה)למסה! שאלתי פה והרכבתי איזשהי תוכנית,אתמול התאמנתי בתוכנית הזו פשוט אדיר (3 פעמים בשבוע אותו אימון Fbw) כולי בדומס חזק מטורף ,התאמנתי במשקלים מצויינים נתתי הכל והאימון לא הורג אותך ספציפית אלא בכל הגוף ,תרגילים מורכבים!

סקאווט- 3x12

בנצ' פרס- 4x8

מיליטארי- 4x6

חתירה במוט ישר- 4x8

דדליפט - 3x12

מתח עם משקל - 12-8-6-4

מקבילים עם משקל- 12-8-6-4

ולשרירים קטנים הוספתי :

פטישים- 3x10

חבל (טרייספס) - 3x10

לקח משהו כמו 50 דקות מקסימום 60 ,מנוחות כמו שצריך משקלים טובים אפילו עלייה במשקלים..
הדומז חזק מאד ,והפאאמפ מטוררף בכל הגוף
מה אתם אומרים?.

ThaiB0X

31-08-07 13:46

אממממ אתה לא חושב שהווליום גבוה מדי ?

tomerA

31-08-07 13:53

יותר מידי סטים לגב ולחזה

gal_g

31-08-07 14:15

ניראה נחמד ..
מקווה שתצליח להחזיק בזה..

wade5

31-08-07 15:43

בהצלחה אחי... נראה טוב!
וסליחה על הבורות - מה זה בנצ' פרס ומיליטארי?

look	31-08-07 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי wade5

בהצלחה אחי... נראה טוב!
וסליחה על הבורות - מה זה בנצ' פרס ומיליטארי?

דחיקה ו.. עד כמה שאני יודע מילטרי זה או הדחיפה עם משקולות בשכיבה או בישיבה לחיצת כתפיים..

dstyle

31-08-07 17:03

העצימות גבוהה מדי אתם אומרים?אלמד לאימון הבא אני אפחית סטים..נראה

goldBEN

31-08-07 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי look

דחיקה ו.. עד כמה שאני יודע מילטרי זה או הדחיפה עם משקולות בשכיבה או בישיבה לחיצת כתפיים..

זה יותר לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה.

THE_JUGGERNAUT

31-08-07 18:00

אתה חייב לקצץ לדעתי,עם 4 סטים של בנצ' וארבע מיליטרי 3 פעמים בשבוע נראה לי כבד מדיי לכתפיים

dstyle

31-08-07 18:05

נניח וקיצצתי סט מפה וסט משם ,כמה חזרות ל3 סטים של בנצ'+מיליטרי?

P-a-n-1-c

31-08-07 19:00

לא משהו בכלל
סקוואט ודדליפט תוריד חזרות, מיליטארי תעלה

F][_aMe

31-08-07 19:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לא משהו בכלל
סקוואט ודדליפט תוריד חזרות, מיליטארי תעלה

כל אחד ומה שמתאים לו, למרות שגם לי זה נראה קצת משונה.
בעיקרון תכנית די קשה, תנסה לעבוד איתה שבוע ותראה איך אתה מרגיש, אני מקווה שאתה אוכל כמו שצריך...

dstyle

31-08-07 20:40

בקשר לתזונה אין מה לדאוג,פאניק יש לך הצעות אחרות?
אני אשפר...

P-a-n-1-c

31-08-07 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dstyle

זאת התוכנית שאני אישית הייתי עושה:

סקוואט 4X8
דדליפט 3X8
בנצ' 3X8,6,6
דאמבלים חזה עליון 3X8
מתח 4X6 [עם משקל במקרה הצורך]
חתירה 2X10
מילטארי 4X10,8,8,6
לחיצה צרה 3X8,6,6
כפיפה במוט ישר 3X7

בהצלחה

dstyle

31-08-07 21:51

נראה טוב ,ננסה !:flowers:
רק החתירה,2 סטים יספיקו?הדדליפט הוא יותר גב תחתון המתח תרגיל "תוספת " וחתירה אמור להיות התרגיל המרכזי ,2 סטים של 10 יספיקו?

tomerA

31-08-07 21:55

תראה אני עובד גם משהו דומה
אני עושה שריר גדול 5 סטים קטן 3
תחלק את זה ככה שלתרגיל העיקרי יהיה 3 סטים בגדול ועוד 2 בתרגיל השני.
יוצא לי טוב מאד ככה.

P-a-n-1-c

01-09-07 12:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dstyle

בעיקרון אתה יכול לעשות 3 ו3, גם אופציה די טובה.
החתירה זה לא התרגיל העיקרי לדעתי, המתח הוא התרגיל העיקרי. אחד התרגילים הטובים ביותר לגב לדעתי.
הדדליפט זה יותר בשביל ההאמס כי אם תשים לב יש לך רק 4 סטים לרגליים. תעשה דדליפט שיתרכז בהמאס אבל כמובן גם יביא אפקט לשאר הגוף ולגב התחתון בפרט.

gman	01-09-07 13:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

גם בנץ', גם חזה עליון וגם מילטרי? יותר מדי עבודה על כתף קדמית וחזה עליון...

wade5

01-09-07 14:18

מה זה מילטרי?

gman	01-09-07 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי wade5

מה זה מילטרי?

לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:15.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד