תזונה בזמן ss
 

שלום.
שמי יובל אני בן 17.
אני כבר חודשיים - שלושה בערך בss.
המשקל ההתחלתי שלי היה 68 קילו על 13 אחוזי שומן.
המשקל שלי עכשיו הוא 74 קילו על 15 אחוזי שומן והגובה שלי הוא 170 ס"מ.

בזמן האחרון אני די נתקע ואני חושב שזה קשור לתזונה שלי. אין לי תפריט מסודר אני פשוט מקפיד על אכילה של כמות של שני גרם חלבון לקילו וכמות רבה של שומנים ופחמימות.
קראתי על תוכנית תזונה שנקראת ad, האם הדבר טוב בזמן ss ולגיל שלי?
האם יש למישהו המלצות אחרות?
אני בטוח ששאלו את זה הרבה לפני ושזו שאלה די כללית ושל ילד אבל אשמח לתשובות למרות זאת
תודה רבה:)

תאכל חלבון x2 שומןx1 (מהמשקל שלך) וכל השאר תוסיף מפחמימות, תנסה לשמור על פלוס קלורי של לפחות 500 קלוריות (לפחות... אתה אמור להיות הרבה יותר) וכל פעם שאתה נתקע פשוט תוסיף לתפריט שלך או מנת חלבון או פחמימה, בהצלחה.
אגב זה גם יכול להיות קשור לשינה, תנסה לישון כמו שצריך , זה לא פשוט כל אימון לשבור שיאים ל3X5 במיוחד בשלבים המאוחרים יותר של SS אם לא עשית עדיין ריסטים , תעשה. דרך אגב מה המשקלי עבודה?

איך הייתה ההתקדמות שלך במשקלים בשלושה חודשים האלו?

סקוואט: 90 קילו (עמוק)
בנץ פרס: 70 קילו
פרס: 45 קילו
פאוור קלין:50 קילו בשיא הורדתי משקל כי הטכניקה לא טובה.
דדליפט: 100 קילו