שאלה חשובה לגבי התוכנית אימונים שלי...
 

אני עושה abc חמש פעמים בשבוע

ראשון שני שלישי חמישי שישי

a:חזה+יד אחורית

חזה אני עושה
לחיצת חזה 3 סטים 12-10-8 כל פעם מעלה משקל
אחרי זה לחיצת חזה לחזה עליון 3 סטים 12-10-8 כל פעם מעלה משקל
אחרי זה בסופר סט אני עושה חזה עם בודדות ואז פרפר בודדות 3 סטים 12-10-8 כבר הבנתם תקטע לא?

יד אחורית

לחיצה צרפתית 3 12-10-8
שאני שוכב על הספה של החזה ותופס אותו צר לא יודע איך קוראים לתרגיל 3 12-10-8
משיכה בחבל ככאילו שאני מוריד חבל למטה 3 סטים 12-10-8


b גב ויד קדמית

c רגליים כתפיםםםם

אין לי כח לפרט על הכל אבל אני לא מריגש שום כאב יום אחרי אימון וזה נירא לי מוזר שאני לא מרגיש כלום?
אולי זה שאני כל פעם יורד בחזרות זה לא טוב? או לעשות 4 סטים נגיד או לשנות משהו בחזה אם אני לא עושה משהו טוב תתנו עצות בבקשה

תגיד ת'אמת, אתה מצפה להתקדם עם התוכנית הזאת?

אשמח אם תגיד לי למה לא
.?

קודם כל לשריר קטן אתה אמור לעשות רק 5-6 סטים... אתה עושה את אותה כמות הסטים לחזה וליד אחורית כשחזה הוא שריר גדול ויד אחורית היא שריר קטן. שנית אין טעם להתאמן 5 פעמים בשבוע אם אתה לא על חומרים. תתאמן 3 פעמים בשבוע בימים ראשון, שלישי וחמישי

אני שמעתי 12 שריר גדול 9 קטן....

מישהו אחר יכול להגיב להגיד לי משהו?

12 גדול 9 קטן זה אצל מאמני וינגייט

מזאת אומרת ?

כאילו אז אני צריך לעשות לתרגיל גדול שני תריגילים ולקטן תרגיל אחד נירא לי שטויות
לבוא למכון ל10 דקות?

זאת אומרת שרק אנשים חסרי השכלה כמו מאמני וינגייט שלא מבינים כלום בפיתוח גוף
יתנו לך 12 סטים גדול 9 סטים קטן

אין צרוך בסופר סט הזה , תעשה פשוט פרפר בשיפוע רגיל או עליון 3-4 סטים.

בטרייספס שים את הלחיצה הצרה לפני הצרפתית ואת הכבל אחרון .

עוד דבר , אם כבר תעלה את כמות הסטים לשריר גדול ל10-12 ושרירי קטן 7-9 , לא הגיוני שתעשה את אותה הכמות לשריר גדול וקטן.


תפרט את כל התוכנית שלך כדי שנוכל לעזור לך.