בניית תוכנית אימונים
מישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית אימונים או לפחות להסביר אני לא ממש יודע דברים בנושא ואני רוצה להתחיל להתאמן
גיל: 15 גובה:179 משקל:67 אני בעיקרון מתכנן להיות בערך שעה +- בחדר כושר ואז בערך עוד חצי שעה אירובי : שחייה. תודה. |
מה אתם אומרים על זאת
חיפשתי פה בפורומים תוכנית ומצאתי אחת שנראית לי רק שיש פה 4 ימים בשבוע וכנראה שבינתיים אני אוכל רק 3 פעמים בשבוע אשמח לשינויים תודה :)
4 אימונים בשבוע, שני שלישי, חמישי שישי/ ראשון, שלישי רביעי, שישי! חזה, גב ,כתפיים a רגליים ידיים b a בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3 עבודה לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה חתירה בכיפוף יד יד 3 עבודה פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 עבודה הנפות לצדדים 3 עבודה שרג דאמבל/מוט 3 עבודה b סקוואטים 1 חימום+ 3עבודה לג אקסטנשיין 3 עבודה לג קורל 3 עבודה תאומים במכונה- 3 עבודה לחיצה צרפתית 3 עבודה פושדאון חבל/מוט 2 עבודה ברבל קורל 3 עבודה פריצ'ר דאמבלס 2 עבודה a חתירה בכיפוף מוט 1 חימום+ 3 עבודה קייבל ראוז 3 עבודה לחיצת חזה עליון מוט 3 עבודה לחיצת דאמבלס שטוח 3 עבודה הנפות לאחור 3 עבודה שרג דאמבלס/ מוט 3 עבודה b דדליפט 1 חימום+ 3 עבודה לג פרס/סקוואט/האק סקוואט 3 עבודה לג קורל 3 עבודה תאומים עמידה/ישיבה 3 עבודה ברלב קורל 3 עבודה פריצ'ר דאמבלס / דאמבל קורל בעמידה 2 עבודה אקסטנשייון שתי ידיים מעל הראש בישיבה 3 עבודה פושדאון מוט/ חבל 2 עבודה |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ