ישראלבודי - [עזרה]פחמימות

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - [עזרה]פחמימות (https://israelbody.com/showthread.php?t=59493)

007	21-09-09 14:49

[עזרה]פחמימות

אני לא מוצא את המחשבון שיחשב לי בערך כמה פחמימות לאכול כדי לעלות במסה.
אני שוקל 52, אני יודע שאני צריך לאכול 2 גרם חלבון לכל קילו מגופי כלומר 100+ גרם חלבון ביום על מנת לעלות במסה., עכשיו לגבי הפחמימות אני לא יודע, אני יודע שזה ודאי יותר מחלבונים אבל איך זה בא לידי ביטוי בגרמים לכל קילו מגופי?

yogiyogi

21-09-09 17:09

חלבון 2 לקילו
שומן 1 לקילו
פחמימה כל השאר

007	27-09-09 02:41

מזתומרת כל השאר? דבר איתי בכמה גרם לכל קילו בגוף אח שליי..
ככה בשטחיות למה אין לי תכלס ראש להתעסק יותר מידי ברצינות רק ככה בכלליות, אין לי את האפשרות גם במילא

propush

27-09-09 02:50

קודם חשב כמה קלוריות אתה צריך.
תאכל מינימום פי 2 חלבון ממשקל הגוף וחצי מזה שומן.
חשב כמה קלוריות זה יוצא.
את שאר הקלוריות חלק ב 4 וזה מספר הפחמימות שאתה צריך.

yogiyogi

27-09-09 06:48

במסה אתה צריך לאכול מספר קלוריות שהוא מעל כמה שאהת שרוף(bmr)
תקרא:
http://israelbody.com/showthread.php?t=39074

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:21.