שאלה בקשר לארוחת צהריים
 

ראיתי שהארוחה שאחרי אימון יותר חשובה לפני אימון
אז עדיף לאכול את הארוחת צהריים (הארוחה הכי גדולה ביום עם הכי הרבה פחמימות וחלבונים) ואחרי שעה וחצי-שעתיים ללכת לאימון ואחריו לאכול תארוחה של אחרי אימון שאצלי זה 4 פרוסות לחם עם קוטג' או נקניק ומעדן יופלה כזה
או בצהריים אחרי ביצפר לאכול ת4 פרוסות ומעדן ואחרי שעה וחצי-שעתיים ללכת לאימון ואחרי האימון את הארוחת צהריים?

תשנה את הארוחה שלך אחרי האימון באופן מיידי..אחרי אימון חלבון עם פחמימה מהירה כמו סוכר ענבים או בננה,וארוחה לפני אימון תכוון לאיזור החזה עוף ותפוחי אדומה/אורז/פסטה..אחרי שאתה מסיים את הארוחה תמתין שעתיים עד האימון

הארוחה לפני אימון (ארוחת צהריים) זה 2 שניצלים עוף טוב כזה או חזה עוף ופסטה/אורז/תפוחי אדמה או בולונז וגם איזה פשטידה או עוד תוספת
ואם אין בננה?אכול 2 פירות אחרים נגיד אפרסק/שזיף/תפוח/אגס/מנגו יהיה טוב?ואחרי איזה שעה לאכול ארוחת ערב?שזה בערך כמו הארוחה שכתבתי אחרי אימון עם טונה או ביצה...

ומישו יודע למה יש 2 כוכבים על ההודעה?

שהארוחת צהרים לא תכיל שומן ותהיה לפחות שעתים לפני אימון כי זו ארוחה כבדה,במידה ואתה רעב תאכל פרי.
בארוחה אחרי תאכל בננה,תמרים,לחם בן,סוכר ענבים+חלבון קוטג,טונה במים וכו
שעה אחרי ארוחה שמיכלה את כול אבות המזון כמו טונה,קוטג,ביצה +חלבונים,יוגרט או שילב של כמה מהם לפי כמות החלבון שאתה צריך לצרוך +ירקות ושומן איכותי שמן זית,אבוקדו,אגוזים וכו
לפני השינה חלבון + שומן איכותי

אחרי האימון לאכול גם בננה גם תמרים ולחם וסוכר וכל מה שרשמת או רק משו מהם או כמה מהם?
נגיד אחרי אימון 2 פרוסות לחם לבן עם קוטג' או חומוס ונקניק ושומן איכותי וירקות ופרי זה יספיק נכון?

אחרי אימון אתה צריך פחמימה זמינה וחלבון.. הפחמימה אפילו יותר חשובה..

דוגמא לפחמימה: סוכר ענבים/תמרים/בננה/ וכו'
וחלבון.. שייק או טונה במים.. אפשר גם קוטג' אבל הספיגה איטית יותר.

פירות אחרים לא יהיו טובים?

התבלבלת לחלוטין רועי......אחרי אימון חלבון ופחמימה מהירה ולא חומוס או נקניק או שומן איכותי! לאכול כמות פחמימות/חלבונים בהתאם למשקל שלך ,כאמור אתה יכול לשלב את כולם או לבחור אחד מהם..בקיצור ארוחה אחרי אימון תכוון ל:שייק חלבון+תמרים/בננה או שילוב,קוטג/טונה או שילוב+לחם לבן ואל תסתבך יותר מדי..