חוות דעת על התפריט חיטוב
גובה 1.76 משקל 80-81 חיטוב יחסית קצר בערך של חודש.
Bmr 1900 בוקר: כוס ברנפלקס + 2 כוסות חלב ביניים: 4 פרוסות לחם מלא + 100 גרם פסטרמה צהריים: 200 גר' חזה עוף + 100 גרם אורז אימון אחרי אימון: אבקת חלבון + 3 כפות סוכר ענבים ערב: קוטג' + 3 פרוסות לחם שחור + 20 גרם אגוזי מלך סה"כ קלוריות: 1828 קלוריות סה"כ חלבון: 163.3 גרם סה"כ שומן: 51 גרם סה"כ פחמימות: 176.9 גרם מרגיש לי שחסר פה משהו.. ניראלי שצריך עוד חלבון מה דעתכם? איפה להוסיף\להוריד? |
חסר קלוריות....
תכפיל את המישקל גוף ב 24, כפול רמת הפעילות שלך בדר''כ 1.2 . תוסיף את הקלוריות שאתה שורף בחד''כ ומישם תתחיל להוריד בהדרגה. חסר גם שומן בתפריט. |
איפה לדעת כדאי לי להוסיף את הקלוריות והשומן? ומאיזה מקורות?
|
UPייי
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ