גיינר - עלייה במאסה
 

יש לי שאלה,
אני משרת יומיות, מ 6 בבוקר עד 7 בערב אני לא נמצא כלל בבית.
עכשיו אני 1.61
משקל 55.5, בכלל לא שמן מאוד חטוב ויש לי מאסה בסיסית.

אין לי זמן לאכול כי בבסיס יש לי רק ארוחת צהריים.
השאלה שלי היא, אם על מנת לעלות במאסה כמה שיותר נקי ללא שומן,מומלץ לי להשתמש בגיינר?(חילוף החומרים שלי הוא די מהיר).

עכשיו,כולל הגיינר עליי לאכול כמות גדולה מאוד של אוכל?

אתה צריך להתעורר רבע שעה יותר מוקדם להספיק לאכול ארוחת בוקר טובה ולקחת פרוסה עם פסטרמה לבסיס לאכול אותה לקראת 10 בבוקר לאכול ב-13:00 ארוחת צהריים וב-17:00 לקחת גיינר.
כמו כן, עליך להתאמן בהתאם לעלייה במסה.
חשוב גם לאכול כאשר אתה מגיע הביתה ארוחה ועוד ארוחה לפני שינה.
תשלב גם פרות וירקות במהלך היום.

עכשיו לשאלתך, מה זה כמות גדולה של אוכל? צריך לדבר בקלוריות או בכמויות מדויקות.
אתה צריך לאכול בערך 2800 קלוריות ביום כדי לעלות במסה.
הייתי ממליץ לך לאכול ביום 110 גרם חלבון, 450 גרם פחממה ו- 50 גרם שומן.

הייתי ממליץ לך להשתמש בגיינר של 1:4 לטובת הפחממות.

תודה רבה לך,השאלה שלי, היא האם הגיינר יעלה אותי משמעותית באחוז השומן שלי?
אני מניח שאני עומד על 10-11 אחוז שומן כרגע.
והחילוף חומרים שלי מאוד מאוד מהיר אני אוכל כאילו מה שבא לי ואף פעם לא משמין טפו טפו טפו.

תראה, כדי לעלות במסה צריך לאכול נכון, להתאמן נכון ולנוח מספיק.
המטרה של גיינר הוא תוסף מזון, כלומר אם אתה לא מגיע להערכים התזונתיים שאתה רוצה להגיע אתה משתמש בתוסף.
אם אתה יכול להגיע על ידי אכילה להערכים זה הכי טוב, ואם לא אז יש להשתמש בתוסף.
לפי מה שאתה מתאר לי גיינר עם יחס של 1:4 יתאים לך ולא יעלה לך את אחוז השומן בהרבה.
אין מה לעשות כדי לגדול צריך לאכול :), לפעמים עולים קצת באחוז השומן אבל לאחר מכן עושים חיטובים ואז רואים את התוצאה המתבקשת.
מה שרוב התאמנים רוצים זה לגדול במסה מבלי לעלות את אחוז השומן. דבר זה על גבול הבלתי אפשרי מכיוון שכדי לגדול את צריך להיות במאזן קלורי חיובי.

קודם כל אתה מציין שאתה אוכל מארוחת צהריים.
אם בבסיס נותנים לך מארוחת צהריים תקפיד להביא אוכל מהבית!
תקפיד לאכול כל שעתיים שלוש כ5 ארוחות מסודרות במהלך היום.
ממליץ לך לקרוא את המאמר לעלייה במסה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
בהצלחה