צריך עזרה בחיטוב החזה (בעיקר התחתון)
 

בן 20 מתאמן כמעט חצי שנה .

העלתי מסה בחזה אבל אני לא מספיק מרוצה מהחיטוב שלו למרות שכל הסטים שלי אני עושה 12 חזרות .

אם יש מישהו שמבין ויכול להמליץ על תרגילים לחיטוב אודה לו .

אחי אם אתה מגרה את החזה כמו שצריך אז הבעיה היא בתזונה , תאכל טוב , מאזן קלורי שלילי , תעשה אירובי וכ'ו.
בעיקר אם אתה רוצה תרגילים טובים לחזה אז:
לחיצת חזה(שיפוע עליון,תחתון,בלי שיפוע)
פרפר(כנ"ל)
בכבלים..

זה בערך הבסיסיים.
אתה יכול גם לעשות :
פול אובר
לחיצת חזה בהאמר.
פרפר בהאמר וכו.

1) אי אפשר לחטב במקום נקודתי. כשאתה עושה חיטוב כללי אתה יורד באחוזי שומן בכל הגוף (כמובן גם בנוזלים וגם בשריר)
2) אין דבר כזה חזה תחתון, למרות שזאת לא השאלה שלך סתם לידע כללי.

עכשיו לשאלה שלך, תעשה חיטוב נורמאלי לפי המדריך בישראלבודי ואתה תראה תוצאות.

תתחיל לקרוא מאמרים עלק תרגיל שיחטב אותו

אם הבנתי נכון אתה בחיטוב ויש פער בין החזה תחתון לחזה הרגיל ?

אם כן תן דגש לחזה התחתון , תעשה פלייס בעמידה ולחיצת חזה בשיפוע שלילי .