פילאטיס - עיצוב וחיטוב הגוף
 

חוזר ל-SS, ירדתי בכל המשקלים ונהייתי חלש ברמות.

האימון של היום:

Squat 3x5 85kg
Bench Press 3x5 75kg
Deadlift 1x5 115kg

יהיה בסדר..

בהצלחה

אימון מס' 2:

Squat 3x5 87.5kg
Press 3x5 50kg
Power Cleans, פה אני יציין את החימום והערה לעצמי לא לעשות יותר קלינים עם מוט ריק - הכנסתי לעצמי את המוט בפנים בחזרה הראשונה. בכל מקרה: 5x3 65kg
מתח 2 סטים קלילים של 8 חזרות בלי משקל.

יפה בההצלחה
תעלה סרטונים

לא הבנתי מה קשורה הכותרת?:confused:

אין קשר.

סרטונים לביקורת מקווה שאני יצליח להביא בקרוב, הבעיה שהמצלמה בפלאפון שלי שבורה.

אין ספק שאתה סטלן..

ואל תדאג למשקלים, אתה תחזור למה שהרמת מהר.

אימון מס' 3:

Squat 3x5 90kg
Bench Press 3x5 80kg, בסט השני הספוטר החליט לפמפם יד קדמית בשמירה, 2 חזרות אחרונות די הלכו
Deadlift 1x5 125kg

בהשראת הסרטון האחרון שפורסם פה של ריפטו:
ניסיון מוזר לעשות את ה-Skull Crushers יחד עם דחיפה של הכתף, 2 סטים של 8 לא כל כך שמתי לב איזה משקל שמתי שם אבל היה ממש קל.
פמפום בייספס 2x8

יפה תעלה סרטונים
אתה מכווץ בבנץ' כמו שצריך? תעשה תשיטה של דייב טייט יעיף לך תמשקלי עבודה

אני שם רגליים בצדדים עם כל הכף רגל כל הרצפה, יורד למטה תופס תמוט ומכווץ תשכמות עד כמה שאפשר ומעלה חזה כמה שאפשר למעלה עם ברידג' קטן בגב תחתון. תקין?

תעלה סרט

קובה הוא עושה ss למה שהוא יעשה תשיטה של דייב דאלביוב..

איגור תפסיק ליהיות ליצן כבר

מה ליצן? שאלתי אותך שאלה מה ליצן עכשיו?

כי מה זה חשוב איזה תוכנית עבודה אתה עושה בשביל ללחוץ כמו שצריך?

מה ההבדל בין מה שריפטו אומר למה שדייב אומר?

בגדול השיטות שלהם דומות
ריפטו אומר- להשתמש בהקשתה הטבעית של הגוף
דייב- להקשית בצורה קיצונית את הגב בשביל להכניס מעורבות חזקה של הרחב גבי

אבל שניהם מדברים על כיווץ השכמות ולדחוף חזק מהרגלים

נו אתה רואה זה אותו דבר תכלס. במשקלים כבדים יותר הוא יצטרך בכל אופן להקשית כמה שיותר תגב זה יתן לו פוש רציני. תודה על ההסבר כפרה.

מהתחלה זה ישפר אותו בלחיצות ויגרום לו להתקע פחות

אימון מס' 4:

Squat כרגיל הולך לי חרא עם התרגיל הזה, 93kg 1x3 הרגשתי שאני לא יעלה ברביעית, הורדתי ל-91 ל-2x5.
Press 3x5 52.5kg, היה קל מהצפוי
PC 5x3 67.5kg
2x8 סטים קלילים של מתח עם משקל גוף