תפריט מאסה
 

טוב אז ככה אני במאסה כבר חצי שנה:wub1: ולפני חודש התחלתי לעלות מלוכלך אז הנה התפריט:

ארוחת בוקר
4 פרוסות לחם אחיד 100 גרם
קוטג 50 גרם
גבינה צפתית 50 גרם

בבית ספר
4 פרוסות לחם 100 גרם
פסטרמה 2 פרוסות עם חומוס (סנדוויץ ראשון)
וגם גניה צפתית 50 גרם

צהריים(לפני אימון)
סניקרס או מארס
ספגטי/פירה קרטושקה/לחם אחיד 150 גרם
נקניקיה/סטייק/שניצל/קציצה 200 גרם

אחה"צ(אחרי האימון)
טונה(כל הקופסה) עם 4 פרוסות לח אחיד/חביתה עם הרבה גבינה צהובה ו4 פרובות לחם
שקשוקה עם הרבה דברים בפנים

בערב:פיצה/4 פרסות לחם עם גבינה צהובה/פילמני

אני רוצה גם לקנות חמאת בטנים שיהיה לי גם שומן איכותי כדאי?
נ.ב אמא שלי עושה ביום שיש עוף בתנור אני אוכל ממנו 200-300 גרם אז זה עוד עם התפריט.
אני בן יחיד אז זה לא בעיה לאכול יותר פשוט תגידו לי מה אפש להוסיף עוד.
איך התפריט?

מה קשור הפיצה והשוקולד הזה באמצע החיים ..
תכניס שומן איכותי קצת במקום שומן רווי .. !
שמן זית , אבוקדו עניינים ..
במקום חביתה עדיף ביצה קשה ...
ומה זה הבשר הזה תכניס קצת חזה עוף .. \ עוף מבושל בתנור !
ותרשום כמויות חלבון שומן ופחמימה ..
בקיצור יש פה מה לשנות

עכשיו אני ישנה יש לי כאן כמה טעויות.

פיצה...not!
תוציא ת'פיצה...

סבבה יש הסבר למה?

תקרא מאמרים יש לך עוד מה ללמוד ילד או שתיכנס לתפריט שאני הכנתי ותיקח השראה (סמיילי כלשהו)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחח אני אומר תתחיל מהתחלה...זה תפריט מסה לדאמבל של 2 קילו חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

אז מה אתה מעייץ לי לעשות חברי?

לקרוא מאמרים , בהצלחה .

מה זה עד כדי כך תפריט חרא?

בישביל מה שמת את הפיצה בכלל?
זה הדבקר הכי לא בריא שיש..מלא שומן (איכותי....חח סתם!!!!)
תתחיל מהתחלה...וגם...מה הנתונים שלך בכלל?

עליתי מאז שעזבתי
גובה:170
משקל 64
גיל בפרואר 15
היקפים אם אתה רוצה
היקף יד 34-35
היקף חזה 104
היקף מותן 73