שאלה|בנושא קריאטין ..
 

קניתי קריאטין אקסטרים ..
איך אני צריך לקחת אותו כמה פעמים ביום כמה פעמים בשבוע בבקשה תסבירו לי לפי שלבים
שלב העמסה וההמשך..
תודהרבה

כפית הגשה אחת עם כוס מים קרים כחצי שעה לפני האימון ומנה זהה מיד לאחר האימון. ניתן לשלב חלבון מי גבינה מבלי להעצמת האפקט.
בימים ללא אימון - כף הגשה אחת בבוקר ואחת נוספת במהלךל היום.

למתאמנים באופן אינטנסיבי, מומלץ לצרוך בכל מנת הגשה 2 כפות שלמות.

תודה רבה

תראה
אני שותה גם אבקת חלבון..
אז מה לשתות לפני ? קודם את הקריאטין ומיד את האבקה ?
או האבקה ואז קריאטין ?

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:

1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה. בימים באינך מתאמן יש לצרוך את הקריאטין בהפרשים שווים לאורך היום.

2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון, שלב זה נמשך 7 שבועות.

3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

מחקרים הראו שקריאטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים. לא כדי לקחת את הקריאטין עם מיץ תפוזים מאחר והחומציות של פרי ההדר פוגמת באפקט החיובי של הקריאטין.
לסיכום, הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא במים פושרים עם תוספת פחמימות פשוטות.

בקריאטין אקסטרים, לא ניתן לעשות עמסה.
מנה של קריאטין אסטרים=12 גרם קריאטין.

מספיק לקחת ליפני אימון, למעלה מ12 גרם קריאטין ביום הגוף לא יכול ליספוג יותר אז חבל על עוד 12 גרם.

וכיום כולם יודעים כבר ש"עמסה" זה פשוט מיותר.

אם מפסיקים, אז מה זה למעשה נותן?

אני במקומך הייתי מתעלם מההודעה הזאת. במקרה הטוב מדובר בדברים שהם חסרי משמעות במקרה הרע מדובר בסתם שטויות.