התיעצות
 

אז ככה התחלתי לעשות מסה ללא תפריט
פשוט לאכול ולהתאמן.. לאכול הרבה... עכשיוו הבעיה שלי היא כזאת שבכלל לא עליתי הרבה במשקל...
עליתי די לאט ואולי איזה 2-3 קילו וכברר הג'ינס בקושי עלה עליי ואבא שלי אמר ששמנתי
אני שוקל 76 174 אחוז שומן 12-13
האם כדאי לחזור לחיטוב?

אחרי שיחה עם אמא שלי החלטתי סופית לעשות חיטוב...
אז איך ההמלצה? ממה להתחיל? כמה פחמימות אתם ממליצים להתחלה.. ואיזה גרעון להתחיל.?
זה קצת בעייתי כי אני מתאמן באימוני כדורגל ואני לא יודע בדיוק כמה אני שורף זה משתנה מאימון לאימון...
חשבתי להתחיל מ 100 גרם פחמימה וגרעון של 200-500 שבוועים ראשונים ואז העמסת פחמימות, ואז לרדת ל 90 גרם פחמימה לשבוע ואחרי שבוע העמסה ושוב ככה לרדת כל שבוע 10 גרם ... העמסה אחת לשבוע..
איך נראה לכם התכנון??

חיטוב? איזה חיטוב בראש ש'ך תגיד לי
בכל מקרה מה התכנית אימונים שלך?
כמה זמן אתה "עושה מאסה" בכלל שעלית 2 קילו?

תפרוש מהאימונים,זה לא בשבילך.
מצטער.

אבישי תן לי להחליט מה בשבילי ומה לא...
התחלתי בערך מחודש 9 וסך הכל עליתי איזה 7 קילו.. רק ב 2 קילו האחרונים התחלתי להרגישש שמן

קוראים לי אבישב.
אתה ממש לא החלטתי אחי,אתה כל כמה ימים פותח פוסט על מאסה ובאמצע הנושא מחליט לעשות חיטוב אבל אין לך מה לחטב!
לא ככה עושים מאסה,אתה לא אוהב להעלות יותר מידי מלוכלך? תאכל פחות. זה שאתה כל חודש משנה מטרה זה לא מקדם אותך.
תרביץ מאסה עד 15% שומן ואז צא לחיטוב.

אני עכשיו יצא לחיטוב קצר של חודש ואז מסה נקייה....
יש לי שאלה... אפשרי לרדת עם כמות פחמימה בערך 200 גרם ליום אבל להיות בגרעון קלורי?
כי אני צריך להגיע ל 2200 קלוריות בשביל חיטוב ואין לי ממה לעלות..

קצת קשה לי להאמין שאחרי שהכפלת את הbmr שלך 1.2 והורדת 500 הגעת ל2200 קלוריות

אחרי ההכפלה שלי זה 2200... ואני באימוני כדורגל ככה שבכל אימון אני שורף בין 300 ל 700 קלוריות...

אחרי הכפלה זה 2200,רק חבל ששכת להוריד בערך 500..
וקשה לי להאמין שבשעה וחצי של אימון כדורגל אתה שורף 700 קלוריות

אחרי הכפלה זה 2200 קלוריות... ונגיד ואני שורף 500 באימון אז זה יורד...
וקשה לך להאמין שאני שורף 700 קלוריות.. נכנסתי למחשבון שריפת קלוריות ורשום שאני שורף בכדורגל כללי ל 90 דקות 790 קלוריות וכדורגל תחרותי 1100 קלוריות...
לקחתי נגיד את ה 790 קלוריות ונגייד הזמן ששותים והסבריםם של המאמןן וכל זה אז אמרתי בין 300 ל 700 קלוריות...
למרות שאני מאמין שזה הרבה יותר

שמע אחי,אתה לא החלטי בכלל.
לפני שבוע אני זוכר אמרת שאתה עושה חיטוב.
שלפני חודש אני זוכר שהעלת תמונה שאתה על תת משקל ומאז עלית 7 קילו.
עכשיו אתה עוד הפעם חושב על חיטוב.

אי אפשר להבין אותך!!!!!

וואלק אני לא יודע מה להגיד לך.
אשמח אם תעלה תמונה שלך אחרי העלייה של ה7 קילו.

זה שהג'ינס קטן עלייך לא אומר שאתה שמן!!!..

מישהו אמר אנורקסיה ?

קודם כל תודה על התגובה הרצינית ...
וצילמתי הרגע תמונות יש לך אולי אתר שאני יכול לעלות דרכו?
http://img39.imageshack.us/ לא נותן לי אני לא יודע למה

הנה זה נתן לי
זה במצב רפוי:
http://img67.imageshack.us/i/14890609.jpg/

לא רפוי:
http://img80.imageshack.us/i/42223205.jpg/

פרופיל:
http://img88.imageshack.us/i/23752718.jpg/

דרך אגב זה לא אותה תמונה של פעם קודמת זה הרגע.. זה אותו מכנס פשוט כי זה מהכדורגל יש לי כמה כאלה אז בבית אני רק איתם...

שמע בנאדם, יש לך בעיה. במצבך הדבר האחרון שאתה צריך זה חיטוב. מה נסגר איתך ?

אחי אין לך מה לחטב אתה תעשה טעות .. תמשיך במסה גבר

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++111111111111 1111:character63::character63::character63::charac ter63:

על כל מה שאמרת :)

תגיד אתה מתאמן בכלל? קודם כל אתה לא 12-13% שומן, אתה יותר.
דבר שני תמשיך מאסה, גם ככה חורף עכשיו.
אם זה כל כך לחוץ לך אני לא רואה סיבה לא לעשות חיטוב של חודש.

באמת לא תשיג כלום בחיטוב
ומאסה מי שלא מנוסה עם עצמו זה לא פשוט לאכול בחופשיות צריך לשמור על פרופורציות מסויימות מבחינת איזון שומן / חלבון / פחמימה ועל תדירות גבוהה של ארוחות ולא לאכול בבוקר ארוחה עצומה ובלילה ארוחה עצומה. וכמובן לאכול דברים מזינים ולא בגלל שאתה במאסה אז כל היום ג'אנק וממתקים. אפשר מן הסתם וזה פחות קריטי מחיטוב אבל לא להתבסס על זה באופן קבוע.