האם התפריט שלי בסדר?
 

שלום,אז היום הכנתי לי תפריט למסה נקייה.
אני צריך שתגידו לי אם הפריט טוב.
גובה: 1.84
משקל : 87

7-8בבוקר:
גבינה צפתית 16% 150 גרם
פיתה 125 גרם
וירק כלשהו


10-11 בבוקר :
אורז לבן 175 גרם
טונה עם מים
ירק כלשהו


2-3 בצהריים :
אורז לבן 175 גרם
חזה עוף 250 גרם

אחרי אימון : בננה


6-7 בערב :
אורז לבן 175 גרם
קוטג 9%


9-10 בלילה :
ברנפלקס 70 גרם
גבינה צהובה 80 גרם
סקופ אבקת חלבון
ופרי


סה"כ:
קלוריות 2696
גרם חלבון 231 גרם
גרם שומן 77
גרם פחמימה 289

תודה מראש
נ.ב,אני לא יודע אם אני צריך להוסיף עוד 500 קלוריות או לא, תוכלו להגיד לי בבקשה?

תלוי, כמה קלוריות אתה שורף?
אם אתה שורף יותר מ2100 קלוריות ביום,שריפת קלוריות הכוללת עימה את הפעילות הגופנית כמובן!.
יש מקום להגדיל את צריכת הקלוריות בהתאם.

הארוחה אחרי אימון-
בארוחה שכזאת כדאי לספק לגוף חלבון בעל כושר ספיגה מהיר,כגון יוגורט,אבקת חלבון מי גבינה כיוצ"ב.
קוטג הוא יותר מקור לחלבון קזאין,שספיגתו איטית.