פרסום תוכנית אימונים + התייעצות
 

אני רוצה להביא דגש לבייספ איך אתה אומרים לעשות את זה?
Ab - 4 פעמים בשבוע

A:
חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלס 4 סטים
חזה עליון עם מוט 4 סטים
מקבילים רחב 4 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים
לחצה צמודה 3 סטים

כתפיים:
מליטרי 4 סטים
הנפה לכתף אחורית 3 סטים
תרגיל כזה שאני מרים את המוט לכיוון הסנטר 3 סטים

B :
גב:
טי באר 4 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה על העורף 4 סטים
פול אובר 4 סטים

רגליים:
סקוואט 4 סטים
דד ליפט 4 סטים
תאומים 4 סטים
כפיפה \ פשיטה 3 סטים

בייספ :
כפיפות מרפקים דאמבלס יד יד 4 סטים
כפיפות מרפקים עם מוט 4 סטים.

איך להביא דגש על הבייספ?
+ איך התוכנית?

תוריד סט מכל תרגיל בחזה,כתפיים תוריד תרגיל אחד,ממליץ לך להשאיר מילטרי+הנפה לצדדים (אמצעית),גב במקום פולאובר תשים בנט אובר ככה יהיה לך גם עבודה על כתף אחורית,רגליים קצת עמוס מדי גם סקוואט וגם דדליפט תשלב פעם סקוואט פעם דד ליפט,בקשר לחלוקה של הגב רגליים ביספס ממליץ לך להתחיל עם גב אחרי זה בייספס ובסוף רגליים כי סקוואט/דד ליפט ובכללי תרגילי רגליים לוקחים הרבה מהכוח של האימון ואחרי זה לא יהיה לך הרבה כוח לתרגילי הבייספס שלך שעליו אתה רוצה לתת דגש מיוחד,חוץ מזה כל המוסיף גורע.
בהצלחה:flowers:

לא עשיתי את החלוקה לפי הסדר אבל במקרה הזה דווקא את הסקוואט והדד ליפט אני יעשה בהתחלה כשיש לי כוח, בנט אובר יהיה כבר יותר מדי עומס לגב התחתון.
תודה אבל.
עוד אנשים? :\

בגלל זה אמרתי לך לשים רק או דד ליפט או סקוואט ובנט אובר,תגוון אימון אחד סקוואט אימון אחד דד ליפט,בקשר לחלוקה,את הרגליים תעשה אחרי הגב והבייספס ככה רוב האנשים עושים כי אימוני רגליים אתה יוצא מהם תשוש ואחרי זה אין לך כוח לכולם.

אני ייקח את זה לתשומת ליבי, תודה.
עוד אנשים???????? ):