|
שאלה לגבי שרירי חזה + תמונה
בגלל שאני בור בכל שמות השרירים העלתי תמונה ובה מוקפים השרירים שאותם אני רוצה לפתח.
רציתי לשאול איך אני מפתח את השרירי החזה הפנימיים אלו שמוקפים בצבע אדום. איזה מכשיר (מקצועי בחדר כןשר) אני יכול להשתמש בו כדי לפתחם (תנו לי שמות פשוטים כי אני לא מבין בזה), ואיזה עבודה ביתית אני יכול לעשות בקשר לזה. תמונה: http://img158.imageshack.us/my.php?i...6jum8x4pt0.jpg |
תעבוד רגיל על חזה, לחיצת חזה עם מוט אתה יודע מזה? זה בשכיבה.. כמו כן לחיצת חזה עם דמבלס (משקוליות)
תרגילים: לחיצת חזה עם משקוליות (בנ'צ פרס) - פלייס - לחיצת חזה עם מוט (בנ'צ פרס) - |
תתחיל לעלות במסה דחוף!!!!!! ולקרוא מאמרים! אין כזה דבר תרגיל שיפתח את השריר הפנימי של החזה החזה הוא שריר אחד! אתה צריך לבנות תפריט ותוכנית מתאימה לך ואתה צריך לאמן חזה! ובכללי את כל הגוף שהיה בהצלחה! |
את הבור הזה אי אפשר למלאות
ואת הצדדים של החזה מפתחים על ידי עבודה על חזה(מן הסתם). כל תרגיל שתרצה מומלץ לחיצות חזה עם מוט ודאמבלים חופשי בלי מכשירים וסמית'ים |
תעשה מקבילים רחב.
|
זה לא הגוף שלי ! זה היה לצורך הדגמה :]
בהזדמנות אני אעלה את התמונה שלי תודה על התגובות המהירות ותודה מיוחדת ל SiX PACK על ההשקעה עם התמונות.... שכיבות שמיכה יעזרו ? |
ציטוט:
טיפ, תעשה אותו בסוף אימון ותשתמש בכל הכוח שנשאר לך.. |
ושאלה אחרונה וחשובה;
האם אני יכול לעשות את התרגיל הזה כל יום או שצריך לתת לשריר מנוחה של 48 שעות ? כלומר יום כן יום לא ? |
אחי זה רק אני או שיש לך עגיל בטבור?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
חחחחחחח :XDemoticon::XDemoticon::laugh::laugh: ד"א גם לחלק מהחברים שלי יש עגיל בפופיק מה הבעיה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
טבור זה אחד מהם. |
עגיל בטבול לבנים לדעתי זה מגעיל...
|
חח עגיל בטבול
|
ציטוט:
או שאתה באמת חושב ששכיבות שמיכה נותנים כוח ועיצוב ולא סתם מנפחים חחחחחח :laugh: בקשר לעגיל בטבור, גם אני לא אהבתי, אבל מלא בנים עושים, זה לא מוזר. |
ציטוט:
בכל אופן זה מנסיון אישי, היו תקופות שזה היה התרגיל היחידי שהייתי עושה... |
ציטוט:
אין דבר כזה עיצוב או תרגיל מעצב, אם הגדילה של השרירים תיהיה מעוצבת יפה זה תלוי בגנטיקה ברגע שנולדת. אין תרגילים מעצבים טרייספס, יש תרגילים שעובדים על הטרייספס - מוסיפים לו שריר וכך הם גדל, אם הוא גדל יפה או לא זה גנטיקה. תעבוד על הטרייספס - תאכל מעל התחזוקה - תנוח ותישן - אז הטרייספס יגדל, אחת הדרכים לעבוד על הטרייספס זה שכיבות סמיכה. בקשר לכוח, קצת קשה לעלות בכוח משכיבות סמיכה, כי קשה לשים על הגב כלכך הרבה משקל, אבל אפשר לעלות בכוח משכיבות סמיכה אם ממש רוצים. |
ציטוט:
כשאני אומר כוח אני יותר מתכון לכוח סיבולת מכיון שכשאתה עושה שכיבות שמיחה אתה מבצע הרבה חזרות (אם אתה לא מוסיף משקל על הגב) וזה מאפשר לך לשפר את כוח הסבולת שלך וכשאני אומר "עיצוב" זה כשאתה עושה תרגיל כלשהו שמאפשר לך לבצע הרבה חזרות (כמו שכיבות שמיכה למשל) אז זה יותר מעצב את השריר מאשר בונה אותו, אני לא יודע אם אתה מבין למה אני מתכוון, בכל אופן מפה אין למה להמשיך לדון בעניין אני פשוט הבאתי עוד נקודת מבט וזה הכל... |
אין כזה דבר לעצב שריר , זאת לא תכנית כבקשתך. איך שנולדת זה ישאר , אתה יכול רק להשפיע על הכמות של המסה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ